办公室瑜伽功 身心充分休息

　　工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。练习时，尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。

　　功法一：头功

　　・闭上眼睛。

　　・双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

　　・双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15至30次，直到头皮有点发热。

　　功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　・闭上眼睛

　　・眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；

　　・同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

　　・尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

　　・顺时针方向做3次。

　　・闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效：活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　・双肩自然放松

　　・头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　・头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　　・顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　　・同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效：工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋转功

　　・自然站立，双手搭在双肩上。

　　・开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　・双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　・双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

　　・同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

　　功法五：站立骆驼功

　　・自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。

　　・呼气

　　・颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。

　　・尽量慢慢地弯曲，一定要注意平衡。

　　・保持5至20秒。

　　・恢复自然站立。

　　・共做1至3次。

　　功效：工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。让我们挺起腰板做人！

　　注意：初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，最好不用在硬地板练习此功。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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