七式健身瑜伽 强身健体

　　想要强身健体，想要健美身躯，不一定要去健身房，练习瑜伽也同样达到相同的效果哦。以下七式健身瑜伽，专门为健身的你设计，赶紧看看吧：

　　转躯触趾式（TheTorsoTwistToush）

　　功法：

　　•坐下，两腿向前伸直。

　　•将两腿分开约2-5英尺阔。

　　•两臂向两侧平伸，和地面平行。

　　•两臂保持成为一直线，将上身躯干转向左方，让你的右手触及左脚。

　　•将头部转向左边，两眼注视左手的手指尖。

　　•你的左臂现已向背后伸展，左右臂仍然成为一条直线。

　　•将身躯向另一方向转动，用左手触及右脚。

　　•将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖。这时你的右手伸向你的背部。

　　•重做这练习15-20次，左右合计为一次。

　　注意：

　　开始时你可以慢慢地做这个练习，但你可以渐渐试着提高速度。当你能够正确地做这个练习时，如果你愿意的话，可试着越来越宽的分开两腿，但不要弯曲膝部。可也不要过分勉强用力。

　　医疗效果：

　　这个练习按摩腹部脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱，并伸展腿部肌肉。

　　半脊柱扭动式（ArdhaMatsyendrasana）

　　功法：

　　•开始时挺身坐着，两腿向前伸直。

　　•弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

　　•呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。

　　•将右手向前伸，抓住左脚。

　　•试保持左腿伸直，稳固地放在地上。

　　•将头转向右方，两眼向右肩之外注视。

　　•正常地呼吸，保持这个姿势10-20分钟。

　　•放开左脚，回复到起始的坐姿。

　　•左右交换，重做此式。

　　医疗效果：

　　这个姿势使脊柱更加柔韧，防止背痛和腰部风湿痛，消除髋部关节的疼痛。颈项肌肉得到伸展和加强，肩关节放松，肩膀运动变得更为自如方便。腹部脏器得到补养加强，消化功能有了改进，经常练习这个姿势会防止前列腺和膀胱过分增大。