最适合女性练的健身瑜伽

　　每个女人都渴望拥有健康的身体，来感受生活的美妙。其中瑜伽是最适合女性练习的运动之一，以下三招瑜伽动作，多练能让你柔韧身体，有益女性身心健康。

　　“半钩月”练习--激发你的创造力

　　训练原理：昆达利尼“半钩月”瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，当这两个部位的能量畅通无阻的时候，**创造力便能够充分发挥出来。

　　动作分解

　　a、双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

　　b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时将身体放下。

　　注意：重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

　　作用：

　　1、增强盆膈肌力量；

　　2、促进性能力；

　　3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮；

　　4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉；

　　5、紧致臀部肌肉。

　　“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来

　　训练原理：昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高**感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。

　　动作分解

　　a、双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

　　b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

　　注意：背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

　　作用：

　　1、使骨盆更灵活；

　　2、消除耻骨的痉挛；

　　3、改善头部心脏和下身之间的能量联系；

　　4、刺激性欲和发挥性的创造性；

　　5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛；

　　6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化；

　　7、改善血液循环促进盆膈的活动能力。

　　“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福

　　训练原理：昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高**的感受力，使你在**方面身体、心灵和精神达到协调一致。

　　动作分解

　　a、 吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。

　　b、呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。

　　注意：将上述全部动作重做一次，共持续1～3分钟。

　　作用：

　　1、增强脊椎上部肌肉，消除痉挛；

　　2、敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给；

　　3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 （脉冲）畅流无阻，释放性能量和创造力。

　　4、有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、性能力。

（实习编辑：吴瑾瑜）