情侣瑜伽让你和他更靠近

　　寒冷的冬日蜗居在屋里固然温暖，但时间长了不知不觉也会觉得无聊。那不如叫上那个他一起来练情侣瑜伽吧，既可保暖健身又可以在缠缠绵绵的动作提高你们的亲密指数，一举两得何乐而不为呢？

　　1、脚向上伸直姿势

　　平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高（后自然呼吸）。

　　两腿、膝盖尽量保持平直

　　如果腿筋太紧，脚就举不高；背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷

　　2、放松背椎姿势

　　同伴先跪立在地上（猫式）；两手两膝盖打开与肩同宽。

　　另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上（两人背部腰与腰相对靠在一起），在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。

　　在下的同伴确定两人位置都正确，才开始接下来的动作

　　呼气（收紧小腹），弓腰垂头（腰、背部尽量往上弓）

　　吸气，沉腰抬头（腰部尽量下沉）做3-5遍。

　　3、弯曲脊椎姿势

　　趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿（至极限）维持住5-8秒（逐渐增加）！

　　脚放下，头侧一边（耳朵贴地），颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复；再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。

　　4、加强上腹部肌肉姿势

　　趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。

　　弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。（维持姿势时，自然呼吸）呼气，放下休息（休息方式可采用小猫式）。

　　PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。

　　5、两人背对背坐在地上、手臂互勾。

　　在上的人两腿弯曲/在下的人两脚伸直。

　　6、（在上的人）吸气，慢慢推直两脚、头身体后仰。

　　（在下的人）呼气，身体下压，两膝盖伸直（承受不住时；要让在上的同伴知道，回到中间）。

　　回中间，两人休息、调匀呼吸，再换另一人做。

　　7、两人面对面坐在地上，彼此两脚分开、脚掌互碰、手臂伸直、紧握住对方的双手。

　　（吸气的一方）身体、头后仰（视对方后脚筋的承受度，要慢，才不会造成对方的拉伤）。

　　（呼气的一方）身体往前、往下。

　　恢复休息，两脚收回缓和一下脚筋，换边再做。

　　8、两脚分开站立，彼此脚掌侧边互靠、两手（在下）互握、两手（在上）互握住。

　　两人的另一脚，膝盖微弯、踩稳住地面后。

　　吸气后呼气，两人同时侧身往外推，重点放在胁腹部上（手臂、胁腹部要有拉扯感觉）。

　　休息一下，换边再做。

　　温馨提示：

　　情侣瑜伽是可借力达到事半功倍的效果。所以（初学同学）视双方身体各部分柔软度，逐步增加时间及弯度，不可一下推压的太猛，造成“对方”受伤。

（实习编辑：吴瑾瑜）