简单脊柱瑜伽 打造完美身形
发布于 2023-06-18 7329次浏览
长期不正确的坐姿会导致人的脊柱侧弯，平时注重多做一点运动，可及时纠正脊柱弯曲。小编教你盘坐前屈式瑜伽的几个动作，帮你打造挺直脊柱。
盘坐前屈式
Step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌尽量收回靠近身体，同时双手握住脚趾，双臂撑直，肩膀向后打开，腰身挺直，眼睛目视前方。
Step2 左手继续稳住双脚脚趾，右臂伸直右手扶在右膝盖上，背部撑直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。
Step3 身体慢慢向下弯曲，直至左手肘着地，双臂保持撑直，头部扭向左侧。
Step4 抬起身体，换用右手握住双脚，左手扶在左膝盖上方，撑在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。
Step5 身体慢慢放低，直至右手肘着地，同时面部扭向右侧。
Step6 抬起双手，双臂伸直与肩同宽，并置于地板上，指向身体前方，身体向下弯曲，额头触地，拉伸背部。
Step7 身体保持弯下姿势，收回双手并握在脚趾上，头部尽量放低，使面部与地板保持1~2公分的距离。
（实习编辑：丽莉）
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