瑜伽减腹 呼吸间减脂

　　“HD健身房”来了，就在海峡都市报《新生活》周刊上，迎着阵阵热浪、携夏日健身各种需求而来……

　　“HD健身房”，HI的、海都特别为读者准备的健身加油站：介绍特别的健身项目，解答健身中遇到的难题。本报记者还将深入到各大健身房、操房、瑜伽馆去寻找新鲜的、科学的瘦身方式，还将联手各种健身房一起推出新鲜的健身体验活动。

　    许多MM遭遇一个难题：身着轻薄飘逸的夏装，却无法掩饰腹部上的赘肉。

　　带着这个大众难题，记者特别走访了榕城健身房。本周要和大家分享的是瑜伽减腹，在呼吸之间燃脂减腹，主要是通过收紧、拉伸和扭转的体位达到减腹的目的。静天瑜伽馆的资深瑜伽教练王静介绍说，在瑜伽减腹的过程中，需要特别注意呼吸，在以下动作中，有的体位是通过乌佳依呼吸法，有的体位是通过卡巴拉帕提呼吸法。

　　乌佳依呼吸法，即呼吸的时候保持腹部和会阴肌肉紧缩，呼吸的过程尽量长。吸气的时候扩开胸腔，吸满后呼气时慢慢抬起上身。卡巴拉帕提呼吸法，即缩短呼吸过程，在呼气的时候迅速收紧腹肌，再吸气迅速放开，循环。

　　示范：分解动作

　　此套瑜伽减腹体位练习，通过上腹练习、下腹练习完成。需要提醒的是，不正确的腹部练习常常会伤到腰部，所以在做以下的动作练习时，在保持时间长短上因人而异，以个体腹肌感觉酸疼为准。在衡量动作是否标准上，需以做完后腰背和颈椎没有任何不适感，仅仅腹部酸疼为准。

　　1、上腹部练习：仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　准备姿势：仰卧平躺，下身固定不动，双脚并拢，脚趾尖内勾，犹如站立。双手相扣，托住头部，肩膀放松，手肘向两边打开，使呼吸更加顺畅。

　　动作练习：整个过程配合乌佳依呼吸，吸气的时候扩开胸腔，吸满后呼气时慢慢抬起上身。呼尽后吸气慢慢控制身体放回地面。循环练习。

　　2、下腹部练习

　　准备姿势：上身固定不动，放松双肩和背部下沉地面。双脚并拢，脚趾头内勾。

　　动作练习：呼气的同时轻微收紧大腿内侧和会阴，使双腿伸直并黏合一起，吸气抬腿到和地面成30度角时停止，绷直脚背，保持呼吸节奏和原来等长，控制5～8个呼吸。完成后继续向上抬腿到60度，此时受力位置上移到靠近肚脐周围，仍然要控制呼吸和原来一样的节奏5～8个。完成后继续抬腿向上和地面成90度，现在把脚趾内勾回，此时受力改变到肚脐以上位置。

（实习编辑：吴瑾瑜）