倒吊式减肥瑜伽 狂瘦局部

　　瑜伽是最受女性欢迎的瘦身运动之一，而由瑜伽衍生出来的体式也变化多端，极具创意。今天就为你推荐一套倒吊瑜伽动作，有助瘦身、塑型。

　　倒转增效能

　　有多年教授瑜伽经验的Dickson Yoga、中国瑜伽联盟及香港瑜伽协会主席兼总教练刘泓汛（Dickson），自创了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽，都是利用瑜伽绳将身体倒吊进行，而哈努曼星球瑜伽更加入Fit Ball作辅助，以增强功效，可说动感十足。Dickson解释：“人体倒吊后有很多好处，例如血液可运送至头部，有助失眠人士改善精神压力，从而放松心情，容易入睡。”

　　此外，练习者利用绳子做倒吊动作时，绳会勒着腹股沟淋巴，从而令淋巴位置长时间受刺激，有效减少下身水肿，从而达到收身效果。

　　解救黑眼圈

　　至于流行多时、于地面进行的瑜伽也有一定运动量，相对也可得到收身效果，不过就以静态为主。Dickson补充：“这两种创新瑜伽与地面瑜伽不同之处，是前者适合有骨刺、脊椎有毛病的患者参与，因为哈努曼及哈努曼星球瑜伽能将人体整条脊椎伸展，故此可矫正脊椎毛病。”

　　意想不到，倒吊进行瑜伽还有一大好处，Dickson说：“倒吊时可以将大量血液输送到头部，有效冲散形成黑眼圈的瘀血，有学员进行了两、三次，眼袋已经有明显改善呢！”提提大家，两项创意瑜伽难度较高，建议在导师指导下才进行。

　　倒转蝴蝶式

　　Step1：

　　先利用绳子爬向墙，然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起令脚掌紧贴，慢慢把头部向下垂。

　　Step2：

　　接着双手垂下，当身体稳固后，双手抓紧墙边，令手臂及腋下位置拉紧。

　　作用：

　　畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常；同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。

　　前七后一式

　　继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5至10秒，转另一边再做。

　　作用：

　　可将整条脊椎完全放松并伸展，而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部；至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。

　　倒转星球腹贴背

　　将背部紧贴星球，尽量将身体向后拗，维持动作约5至10秒。

　　作用：

　　帮助身体排出废物，按摩肠脏，令肚皮得以伸展，对改善下身水肿有帮助，并有效收腰及收腹。

　　星球完全弓式

　　身体置于星球上并向后拗，双手先捉紧右脚，右手手指捉紧右脚脚尖，维持动作约5至10秒，转另一边重复。

　　作用：

　　减少肚皮脂肪、下身僵硬之余，更可改善膊头后三角肌僵硬，畅通腋下淋巴，改善肩周炎及网球手等问题，同时亦可减少面部水肿。

　　砖上鱼式

　　身体躺下，于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直，臀部要贴着地面，维持动作约5至10秒。

　　作用：

　　改善寒背及扩胸，畅通腋下淋巴，可收紧手臂。

（实习编辑：闫丽莉）