鸽王式瑜伽 拉伸腰部有效减脂瘦身(图)
发布于 2023-04-12 7136次浏览
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一、鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。
动作分解:
1、左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住。
2、身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。
减肥瑜伽:狗伸展式。
二、狗伸展式
根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。
动作分解:
将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。
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(责任编辑:宋雪)
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