超有效瘦腰瑜伽 速成"万人迷"(图)
发布于 2023-07-02 6019次浏览
1、双腿分开与肩同宽，吸气同时双臂向上伸直，双手合十，挺直脊柱，下巴微收。
2、呼气，单腿抬起，大腿与地面平行，小腿自然放松，腹部收紧，保持身体稳定。
3、双臂伸直向上举，然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲，保持10秒后换边进行。
提示：
1、做此动作时主要保持均匀呼吸，不要憋气，每组做15-20次，每天坚持3-4组。
2、大腿抬至与地面平行，可适当延长保持的时间，再做后面的动作，这样能让腿部肌肉得到额外练习。
3、做每个分解动作时，手臂都要尽量伸直，紧贴耳侧，并向上方用力，让整个背部肌肉得到充分拉伸。
功效：
改善脊柱柔韧性，通过伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂优美线条，此外还有消除腰部多余脂肪、增强腿部力量，提高身体稳定性等功效。
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