4个瑜伽丰胸动作 消除副乳胸部变挺拔

　　运动风潮夯，追求身材紧实之余，也别忘了胸型线条的雕塑。随着年龄增长，胶原蛋白流失，胸部也会渐渐失去弹性变松弛、外扩或下垂。推荐4招美胸按摩与运动，配合精油自我按摩，再加上瑜伽动作，让你双胸更UP更坚挺，雕塑完美胸型。

　　【第1招】美胸暖身

　　Step1

　　取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。

　　Step2

　　接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩，左右交替各做约3次，有助带动淋巴循环与拉提。

　　Step3

　　右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次。

　　Step4

　　双手四指指腹由内往外方向，沿着锁骨下方轻压约3下，重复此动作4次。

　　Step5

　　接着再重复操作按压锁骨上方，由内往外轻压约3下，重复操作4次，有助于增进淋巴循环。

　　选择精油 TIPS

　　透过精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增进循环，让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促进淋巴循环，提升胸部紧实度;快乐鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性，避免胸部松弛。

　　【第2招】提胸紧实

　　Step1

　　坐姿，背部打直，双手交叉，右手在上，左手在下，先环抱自己深呼吸预备。

　　Step2

　　边吐气边松开双臂，背部持续打直，双手手肘保持上下交叠，双手手掌尽量靠近，使双臂呈交互扭转状，此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

　　Step3

　　深呼吸时手肘垂直向上举，吐气时再将手肘回到原位，配合呼吸上下重复5~10次，有助延展胸口。注意背部需持续打直，且不可耸肩。

　　TIPS

　　若手臂无法扭转，也可以双手合掌，前臂互贴替代，注意手肘呈90度，双臂可微出力往内夹，配合呼吸上下重复5~10次。

　　【第3招】集中向上

　　Step1

　　坐姿，背部打直，双手靠近身体两侧，手肘弯曲，于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备，注意毛巾要呈一直线，中间不要凹陷。

　　Step2

　　手臂打直，双手向上延伸，并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1，重复做5~10次，有助胸口延展。

　　进阶版

　　双手上举后，下半身保持不动，吐气时上半身向右转，双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力，吸气后再回到正面，接着再吐气转向左侧，吸气回正面，重复做3~5次，有助胸口及上背部延展。

　　TIPS

　　可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部，有助在过程中保持身体稳定平衡。

　　【第4招】塑胸UP

　　将双手合掌置于胸前，下手臂与地面平行，肩颊骨往后下压，掌心互推20下为1回。双手可放下稍作休息，再进行下1回，重复做5~10回，有助训练胸肌，预防下垂。注意肩膀不耸肩，此动作站姿或坐姿皆可进行。

　　TIPS

　　肩膀耸肩为错误姿势。

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