练不出小细腰？是因为你和卷腹八字不合！

　　你肯定会说：“欧美人就是天生的衣服架子啊，身材练练就很好啊。”下面这个亚裔的韩国妹子，也是腰细的不要不要的女神了。

　　有很多妹子为了平坦小腹、或者马甲线，每天都卷腹，腹肌是出来了，围度也增加了，卷着卷着“S”变“H”了。

　　对于女性来说腹肌实在是太缺少美感，川子线和比马甲线更诱人。

　　“细腰”是怎么练出来的？跟着这个韩国美女教练，学起来。

　　超人式锻炼核心肌群

　　借助抬起手脚增加核心肌群的刺激，可以更有效的锻炼腰背部肌肉。

　　呈跪姿双手撑在瑜伽垫上，保持手掌与肩膀成一条直线，保持背部挺直;先从右手开始，向前伸起挺住5-10秒后换手。

　　手部完成后，右脚向后伸直维持5-10秒;全部动作做三次。

　　进阶版超人式

　　 呈跪姿双手撑在瑜伽垫上，保持手掌与肩膀成一条直线，保持背部挺直;右手左脚同时抬起，保持姿势5-10秒后换边;全部动作做3次。

　　侧棒式

　　侧棒式的动作可以有效锻炼到腰部两侧肌肉，让腰部的线条更加明显。

　　先侧身靠在瑜伽垫上，右腿卷起，左腿伸直贴地。手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后放下，做十次重复动作，换边。

　　 侧棒式卷腹

　　先侧身靠在瑜伽垫上，右腿卷起，左腿伸直贴地。手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后，左手向上伸直，左手带动身体向下转，左手绕过腰部下放后，再把身体转回正面，重复十次，做完换边。

　　侧棒式抬腿

　　先侧身靠在瑜伽垫上，右腿卷起，左腿伸直贴地;手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线。撑起身体后，左手扶着腰部，左腿向上抬十次，做完后换边。

　　想要细腰，不要天天虐腹。相信我，你在做其他动作时，核心部位都是紧绷状态的，也可以由虐腹的效果哟。

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