瑜伽练习需不需要增强肌力

　　瑜伽如何练肌力与肌耐力？

　　什么是肌力？什么又是肌耐力呢？举个简单的例子来说吧！把一个10公斤的哑铃举过头顶，需要肌力的配合。但若是停留在头顶3分钟，那就不只是肌力了，一定要有足够的肌耐力。也就是说，肌力较需要爆发力，但肌耐力望文生义就需要耐力了。

　　在瑜伽体位法中，很少用辅助工具来训练肌力与肌耐力，那用什么来练呢？我们的身体就是很好的工具啊～比如：我们做船式时，把坐骨平贴在地上，再把手与脚都离地，刚开始时，需要腹肌来帮忙保持衡；但当我们船式要停留好几个呼吸时，就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

　　就以鳄鱼（手肘收在体侧做伏地挺身）式来说，我们全身的体重就是手臂、腹肌与腿肌的“哑铃”，因此不用任何东西，我们也有办法练肌力。

　　为什么要练肌肉？

　　肌肉在身上的功能很多，它们能保护我们身体，使我们不会轻易的受伤。若说骨骼是大楼的钢筋，肌肉就像水泥。钢筋和水泥包裹着身上的器官，保护着血管、气管等系统。我们尤其要锻炼腹肌，因为全身只有腹部没有骨骼支撑（只有在后背的脊椎而已），若没有层层覆盖的腹肌，真难想象胃、肠、肝、肾被一不小的撞一下，可能都会破裂的情形。

　　当我们年纪愈大，肌力很自然的衰退，因此背也挺不起来了，行动力会更差，只会加速老化。

　　而我们拉筋拉的结缔组织或是筋膜等部份，就像是粗橡皮筋，把我们的关节与肌肉固定在一定的位置上。倘若我们拼命拉筋，把这些组织拉得很松，就会像橡皮筋松掉一样。我们都有经验：当橡皮筋松掉了，是没办法绑（固定）东西了。也就是说，只练拉筋没练肌力有可能会让身体出现像面团一样的松散的情形喔～

　　还有，肌力与柔软度是天平的两端。当您的柔软度很好时，肌力通常很差；肌力强健有力的，柔软度就是他的罩门。瑜伽，就是练习不要偏、废，我们要练习让自己的肌力与柔软度都到够我们用的状况，请不要过度训练某一项。

　　相信有很多爱美的女性一定心理很抗拒，害怕肌肉练下去会变成麦当娜。没错，如果练的方法不对是很可能把肉练得不好看。因此一定要掌握原则。

　　在训练某部位的肌肉后，请注意要把那些肌肉拉长，这样就不怕肌肉愈练愈大块。以鳄鱼式来说，我们一堂课下来做个几次、几十次，若没有做伸展两臂的动作的话，包您第二天上手臂会又酸又累。时间一久，当然手臂的“老鼠块“就这样出来啦～因此下课后，请自己再将两手打开向两边延展，另外还可将张开的两臂由上臂向前转动，让原本两掌朝下的姿势，转到两掌朝天花板（但不要耸肩）。

（实习编辑：童文冲）