初学者必读：瑜伽冥想坐姿

　　瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

　　通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。

　　简易坐

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　1、 坐在地上，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处

　　3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下

　　4、 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　单莲花坐

　　1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧

　　3、 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

　　4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习

　　双莲花坐

　　1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上

　　3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上

　　4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

　　6、 每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚

　　益处：

　　 （1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；

　　（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；

　　（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；

　　（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；

　　（5）有助于预防及治疗风湿症；

　　　（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；

　　（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；

　　（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；

　　（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

　　注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。

　　至善坐

　　至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

　　1、 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

　　2、 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。（就是阴道和肛门之间）

　　3、 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

　　4、 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

　　5、 背、颈、头保持直立。

　　6、 现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。

　　7、 一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。

　　8、 保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。

　　9、 睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

　　温馨提示：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。

　　功效：镇定安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。

　　雷电坐

　　1、 两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上。

　　2、 两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了。

　　3、 伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

　　温馨提示： 动作非常简单易做，初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。

　　功效：可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统， 同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。

　　吉祥坐

　　1、 坐于地面，两腿向前伸直；

　　2、 弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿；

　　3、 弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间；

　　4、 两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间；

　　5、 两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。

　　医疗效果：这一姿势效果和至善坐大致相同，只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住，就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的控制没有至善坐的相同效果，而且象镇定安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。

　　注意：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

（责任编辑：滕芸）

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