方法不当 柔和瑜伽也伤身
发布于 2023-07-20 4580次浏览
徐小姐一向紧跟潮流，不久前报名参加了一个瑜伽学习班。看着其他学员苗条的身材，略显丰满的徐小姐多少有些沮丧，因此在学习时格外认真，希望早日看到练习效果。一些瑜伽动作，比如踮脚、弓步、劈腿、后仰，她在教练要求的程度上，总是尽量做得更到位一些，平时在家也是有空就练习。可是几次课下来，她的髋关节和腰都不舒服起来，甚至已经影响到了睡觉。
其实，减肥并不是瑜伽练习的主要目的，但徐小姐却以此为目标，因此在训练时动作幅度过大，练习效果自然也适得其反。
“一些看似柔和的运动方式，如果训练不得法，也不排除造成各种急性、慢性损伤的可能。”专家提醒，在运动时，如果急于求成，加之练习方法不当，不但更容易疲劳招致慢性损伤，也增加了急性受伤的危险。就瑜伽来说，劈腿幅度过大会扭伤髋关节，频繁后仰起身会伤及腰椎，还可能腰肌劳损。除此以外，一些简单动作，比如仰卧起坐时忘记屈腿，时间久了也易腰肌劳损。
在锻炼时，要充分认识正确姿势的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，才能远离运动损伤，并取得良好的锻炼效果。此外，要加强柔韧性练习，增加关节活动的幅度，这也能积极有效地防止损伤。
（实习编辑：张星）
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