瑜伽体位法：学会和身体对话

　　瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

　　瑜伽体位法的起源在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。

　　Q1、瑜伽体位法有哪些种类？

　　瑜伽体位法的姿式多达上万个，适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：

　　（1） 对身体益处较显著的体位法。

　　（2） 对心灵益处较显著的体位法。

　　Q2、瑜伽体位法的是怎样命名的？

　　命名方式1： 依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式；命名方式2： 依该动作的功效命名的体位法如肩立式（全身式）；命名方式3： 依姿势架构特性来命名的体位法如龟式；命名方式4： 依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。

　　Q3、瑜伽体位法有何作用？

　　功能1： 使身体及心灵得到平衡；功能2： 矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展；功能3： 去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和；功能4： 活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力；功能5： 使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。

　　Q1、瑜伽体位法有数万个是不是每一个都要练？

　　答：答案是不需要，因为人类的身体健康与否与七个能量中心有关，瑜伽体位法经由伸展和压缩主要也在强化这七个能量中心，因此在一般的情况下，只要选择几个体位法，针对自己的身体状况，有规律的锻炼即可。

　　Q2、在瑜伽体位法中哪些体式适合初学者练习？

　　答：在数万种的瑜伽体位法中，我们挑选了一些具有代表性的体位法和身印式，介绍给初学者，包括：摊尸式、瑜伽身印式、蛇式、大拜式、手碰脚式、风箱式、头碰膝式、吸气压腹式、困难背部伸展式、弓式、兔式、蝗虫式、骆驼式、肩立式、鱼式、牛头式、扭转式、锄式与轮式。

　　Q3、在练习瑜伽动作时有哪些注意事项？

　　答：每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合。其中有不少载于坊间所卖的瑜伽书籍中，且各个学习班也都像雨后春笋般，纷纷设立。但是必须强调的，就是“未经受过训练的老师做正确的教示和指导，则练习哈塔瑜伽（即姿态功）可能会有危险。”因为你不知道你正在如何激惹你的身体！你不知道那个动作是适合你做的。许多初学者由于错误的练习，而损害了健康、扰乱了心神。因此有关个人每天要练习的特别动作，都应该亲自请教合格的教师。

　　Q4、男性和女性在练习瑜伽体位法有什么区别吗？

　　答：练习瑜伽体位法主要刺激不同的能量中心调整相关的腺体，效果有如吃药般，每一个人的情况不同，所选的体位法也不尽相同，所以最好请有经验的瑜伽老师给与个别的教导由于男性女性生理结构不同，适合练习的体位法也有差异，在一般的情况下男性练习效果较显著的体位法有肩立式、鱼式、困难背部伸展式、弓式、牛头式与扭转式，女性练习效果较显著的体位法有瑜伽身印式、蛇式、大拜式、兔式与轮式。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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