瑜伽10问 恶补瑜伽常识

　　什么样的人才适合练瑜伽，你又适合哪种瑜伽，一起看看以下１５个小常识，让你少走弯路，正确认识瑜伽。

　　1、 问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类式子，例如"背部伸展式"？

　　答：背痛的种类有很多，如患有"椎间盘移位"的人士，不可以做"站立伸展式"，却可以做"单脚背部伸展式"；如患有"椎弓裂"的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做"站立伸展式"。

　　2、 问：为什么我做"坐式"时，腰背总是挺不直？

　　答：这问题其实很常见，原因可能是绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用"挨"的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。

　　3、 问：做"莲花坐"特别觉得困难，为什么？

　　答："莲花坐"对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。

　　4、 问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？

　　答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。

　　5、 问："倒立式"最大的难度在哪里？

　　答：练习"倒立式"，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。

　　6、 问：我有扁平足的问题，每逢做"站立式"及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？

　　答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。

　　7、 问：瑜伽能帮助减肥吗？

　　答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。

　　 8、 问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？

　　答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。

　　9、 问：瑜伽与一般伸展运动有何不同？

　　答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

　　10、 问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？

　　答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。

（实习编辑：吴瑾瑜）