“坐坐族”的办公室瑜珈！

　　一天至少7、8个小时坐在办公室桌或电视前，你是否也成了“坐坐族”。长时间的不动会让你容易产生疲劳，以及一连串健康问题。不要再任由这种情况下去了，赶紧练练办公室瑜伽吧，让你时刻保持健康体态。

　　脚部伸展

　　1 、坐在椅子上。

　　2、背部打直，不拱背，双手扶著右膝，将右脚弯曲靠近胸前，慢慢的将右脚伸直。

　　3、右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要抓好适当的长度即可，不要刻意勉强。

　　腿部强化

　　1、 站立预备。

　　2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟内转，脚趾头朝前，膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。

　　3、 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖 (左膝) 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往内关进来，因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，这便是一个很好的训练机会，试著用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧，视线停留在左手中指或顺著它延伸出去。结束后练习反侧。

　　伸展侧腰

　　1、 坐姿预备。

　　2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长，吐气上半身往右侧倒。吸气停留，吐气试著再侧弯更多。

　　3、 结束后换边练习。

　　结语：为什么我们三不五时就提醒大家要运动，连坐在椅子上也不忘了运动，因为现代人的营养大都过剩，远超过我们的一日所需，加上活动量不足，发胖不是没有原因的。运动除了最直接的可以帮助我们维持轻盈的体态，而且可以强健我们的肌肉力量，减少受伤的机会，好处多多!

（实习编辑：黎建红）