每天五分钟 修炼出紧致臀部！
发布于 2023-12-26 8480次浏览
不管是穿紧身裤还是包臀裙，都需要有一个紧俏圆润的臀部。如今翘臀的新标准就是拥有紧实标志的臀部微笑线。那么扁平下垂臀MM应该怎么快速有效的瘦臀呢？
锻炼臀&腰的基础深蹲
1.双脚打开与肩同宽
2.背部始终保持挺直的状态，曲膝90度向下蹲，记得施力点是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝盖力量就错误！
3.一天重复20次。
双腿交替运动
2.抬双脚朝45度打开
3.持续抬脚并让双脚进行交叉动作，双腿交替进行。
4.做20次。屁屁要适中保持紧缩的状态哦！
抬臀运动
1.平躺，并曲膝
2.将一只腿抬起伸直，接着抬起屁股。这个时候从肩膀到脚是连成一直线
3.保持30秒后放下，再换另一只脚。
开腿运动
1.向屈膝睡姿一样轻松的屈膝侧躺，一只手一样稍微保护头部。
2.用屁股用力的同时将腿张开，记得屁股一定要施力！
3.不用持续太久，但要打开、闭上做连续10次以上。
虽然看上去都是很简单的动作，但是坚持下来真的会很有效果。只要持之以恒的锻炼，完美的臀部曲线你也能拥有。
以上内容仅授权佰泰健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。
上一篇 : 六个小动作 快速瘦手臂！
下一篇 : 居家瘦臂操 在家甩掉拜拜肉
