找准原因，每天只花几分钟，轻松告别“粗胳膊”
发布于 2023-07-28 4871次浏览
肩膀宽整个人看上去就很壮，那么如何瘦呢？跟着小编往下看。
手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
该如何锻炼呢？
多关节为主！
各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作，其中垂直推的动作是我们的王牌！常见的有：哑铃肩上推举，杠铃肩上推举，站姿，坐姿
单关节为辅
肩部训练有很多单关节的动作，这些练习也不能忽视，比如前平举，侧平举，俯身飞鸟等等！
瘦肩膀的方法
后举水杯
做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。
盘坐
挺直腰背，呼气，头部慢慢低下。然后向左转动，尽量让耳朵紧贴肩膀，然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。
举哑铃
身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
膝肘俯卧撑
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