蝴蝶臂成功的有效动作

　　蝴蝶臂怎么形成的

　　错误的姿势就会导致肌肉的形状变形，而且在不同的姿势里面，对身体的伤害也是不一样的，惯性动作会严重的让自己的肌肉分布不均，形成蝴蝶臂。总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。

　　不合适的内衣，穿衣服要选择适合自己的衣服，而不合适的衣服就会导致身上的肉堆积在一起，会形成错误的形态。如果穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通，新陈代谢慢，手臂就容易长肥肉。

　　减蝴蝶袖最有效的动作

　　俯卧撑坐

　　类似于俯卧撑的方法，也是匍匐在地上，而且是不断的放慢动作进行用力，每次三组，分三次来进行训练，而且是需要坚持一段时间才会有很好的效果的。首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

　　胸前拉手法

　　手臂的瘦身还是需要不断的拉伸，手臂的脂肪是很好减下去的，不过重要的就是塑形，而且是很好的帮助身体进行放松，蝴蝶袖很多人不喜欢就该减掉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　手臂按摩

　　所有的运动最后都需要按摩来进行放松，也是为了更好地塑形，每天半个小时的按摩能很好地帮助瘦身。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。