哪些运动能瘦颈部和背部

　　有读者说她坚持每天走路锻炼半个小时，但是这样只是锻炼了身体下半部分，她向网站的专家咨询：如何才能减掉上半身的赘肉，特别是颈部和后背的脂肪。

　　专家建议说:很多人都很疑惑，不知道什么样的运动才是适合自己的。如果方法不对，那是怎么也达不到自己的减肥的目标的。如果你想通过走路锻炼出结实的肌肉或是通过做皮拉提来减轻重量，那么真的会白费力气。因为走路不属于力量训练不能锻炼肌肉，而做皮拉提消耗的能量不足以达到减轻重量的效果。

　　因此，要想达到目标，你应该按照以下的方法去做。

　　运动主要可以分为两大类：全身运动 全身运动不针对身体任一肌肉群做运动，局疗运动身体的局部肌肉锻炼主要通过耐力训练，像举重举哑铃等。

　　全身运动主要有有氧运动。在一段时间内，坚持全身运动，像骑自行车，滑冰，跳舞，走路，跑步或其他健身运动，因为全身肌肉都运动到位，需要消耗较多的能量。

　　身体燃烧的热量多少有几方面的影响因素，包括体重，运动的强度。但是一般来说，走路每分钟可以消耗五至八卡路里，跑步每分钟可以消耗十至十五卡路里。如果想减肥，就要坚持运动。因为减肥的原理就是：尽可能多的消耗热量，消耗的能量比摄入的少。长时间的量变积累就能换来质变的突破体重下降，减肥成功。

　　对于那些想减掉上半身肥肉的人来说，有氧运动是最好的运动。前面提到的读者她每天坚持走路半个小时，她已经步入正常的减肥轨道了，但是在收到成效之前还有一个漫长的等待期。有氧运动做得越勤快，就越早能看到效果。

　　但是需要提醒一点的是：有些人可能在网络上偶然间看到说有氧运动不能有效减到脂肪。他们说举哑铃等力量训练才是正确的方法。这不是一言两语就可以解释得清的，但是对于那些不是专业的体育运动员来说，已有科学研究的支持有氧运动才是持之有效的减肥办法。虽然举重举哑铃等也是一个方法，但是不能取代有氧运动。给自己设一个目标：每天坚持运动一个钟至一个半钟。

　　另一个办法是：局部肌肉训练。不同的方法有不同的结果，瑜珈和体操都是不错的方法。如果加上耐力训练，不仅能提高肌肉的耐力还能使肌肉紧实，看起来更显瘦。

　　如果你采用高强度的耐力训练，像举重等，就要注意多摄入蛋白质，这样肌肉群就会更结实。

　　有些人以为针对身体局部做运动，能减掉那些部位的脂肪。事实上不是这样的。曾经流行过这样的运动：侧举双腿，这样可以减掉大腿脂肪，其实这样做只是锻炼了腹部的耐力和柔韧程度。

　　因此，即使坚持做劲部和背部的运动，也不能减掉这些部位的脂肪，但是劲部和背部的肌肉一定会变得更结实。当然这样并不是说不能做局部运动，而是说要坚持有氧运动和局部肌肉锻炼。

（责任编辑：甘甜）

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