5分钟美背操 做露背美人

　　夏日炎炎又是露背装泳衣出场的时候了。如果背上横肉一片倒是会严重影响美感，今天小编为大家推荐一套早晚只需5分钟的美丽肩胛减肥操，让你快速美背。

　　肩胛骨不变形?成为背美人的秘诀在此!

　　肩胛骨实际上是一个十分容易变形的构造。若给已变形且僵硬的肩胛骨周边的肌肉放松，那么就能拥有一个动人的美背。

　　肩胛骨的周围，左右加起来总共有34块肌肉。此处要是僵硬的话，背会蜷曲，并给人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放松并回归到正确的位置，那么它会就自然而然地流露出原本优美的曲线，而且仅仅是这样，就能让背部形象得到很大的改变。

　　另外，肩胛骨周边肌肉经过充分的运动后，开始消耗身体热量，从而促进全身的新陈代谢。也就是说，这也与易瘦或易胖的体质相关。

　　再进一步地说，肩胛骨得到了矫正，它周边肌肉的弹力也会得到恢复，不仅能美背，就连臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周边肌肉，对肩酸和姿势的矫正也到起很大的作用。

　　OK，下面马上给大家介绍早晚五分钟的“美丽肩胛瘦身操”。

　　简单而有效 美丽肩胛瘦身操

　　首先从效果易见、简单易学的瘦身操开始。试将做操其成为每天早上刚起床后五分钟的习惯吧。这不仅仅使你的背越来越美，还能改善肩酸状况，愉快的一天也由此开始。习惯之后，晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做，效果自然更明显。

　　Part 1 促进血液循环、新陈代谢并提升胸围! 猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)*括号里的次数为最低要求。

　　1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。

　　2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。

　　Piont：要有节奏地进行弹起哦!

　　Part 2 肩胛骨向中心靠的感觉! 侧身手撑瘦身操(左右各五次)

　　1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。

　　2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。

　　Piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。

　　Part 3 改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋! 向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆)

　　1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。

　　2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。

　　Piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。

　　Part 4 在办公室里里的肩胛骨伸展运动! 巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动)

　　1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。

　　2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。

　　Piont：坐的时候不要太靠近椅背。

　　有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身操

　　各位担心背部肌肉松弛的美眉们，除了以上四种瘦身操，再尝试做这种锻炼背部肌肉的健身操吧!这样能让你们的背肌更富有弹性哦。

　　提高背部肌肉力量 改善肌肉松弛状况 双肘压床体操(保持一秒*十次)

　　1、横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。

　　2、双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。

　　Piont：压住的同时不要忘了吐气哦!

　　好不容易塑造好优美柔韧的背部，却被粉刺和黑头给糟蹋了。最后，来给各位美眉介绍肌肤护理的方法吧!

　　皮脂腺数目是手脚的3倍!这注定了背部易脏难清。

　　背部是身体中皮脂腺分布较多的地方。皮脂腺同样较多的头部因有浓密的头发，所以皮脂相对较难堆积。但背部的汗毛比较纤细，因此易堆积皮脂，形成角质。

　　其次，因紧张或偏食皮脂量易失去平衡，从而背部就难以进行全面的呵护。残留在背部的洗发剂和护发素堵塞住毛孔也是常有之事。

　　那到底如何护理背部呢?首先，每天洗澡的时候要泡在浴缸里，以提高新陈代谢的速度。这也是防止角质生成的方法。即使想洗干净身子，也不能用力搓洗。

　　如果太用力的话会产生摩擦，造成毛孔里的黑头衍生。另外发炎也是产生角质的原因之一。洗时用起丰富泡沫的香皂最合适不过了，疗效也比较明显。

　　关于褐斑，大都是由于“日晒”引起的。空暇时间美眉们会经常疏忽对背部的保护，但不要忘了用UV产品护理哦。此外，剃背部的汗毛容易引发毛孔炎症，因此也不提倡此做法。

（实习编辑：何丽丽）