瘦背小动作 打造魅力薄纸背
发布于 2023-07-30 9395次浏览
动作一
1.站立姿势，两脚分开与肩同宽。身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
2.手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。重复动作12次。
动作二
1.将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。
2.绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
动作三
1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。
动作四
1.起始姿势俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上 上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。
2.有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住 双手十指交叉放于脑后。
3.动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。上体上挺时吸气、前屈体时呼气。每天做3组，每组10-12个。
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