练好4个动作，“电脑背”很快就能消失！怎么穿都美
发布于 2024-04-29 8250次浏览
现在的办公室白领，每日坐在电脑前，颈椎肩膀后背的受到了严重损伤，电脑背是经常有的，那么如何改善电脑背，塑造完美线条呢？
向斜后方摆臂
当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。
平板式
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。每天3次，每次坚持2分钟。
分腿伸展
这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；做8次，然后换腿重复。
哑铃交替划船
手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；这是1次动作，连续完成15次。
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