强腰背收腹操 轻松告别虎背熊腰

发布于 2023-08-16 3616次浏览

  超简单动作让你拥有好身材,MM也超实用的哦! 经常坐在办公室,缺少运动,除了下半身是肥胖的重灾区外,腰背也是容易积聚脂肪的位置。不想出现虎背熊腰,便要加紧练习收腰背的运动操!

  伸展操腰部

  Tips:注意要保持身体重心稳定,扭腰时幅度愈大愈好,才可有效消除腰间肥肉

  Step1 站立姿势, 双手向左右平伸,与肩膀同高,双脚同时跨出与肩同宽

  Step2 高举双手,身体微向左扭,下半身保持不动,维持动作15秒

  Step3 伸出右手,身体向左边下弯,左手向后伸展,维持动作10秒

  Step4 身体直立,左右手平伸与肩膀同高,每边做动作5次

  腰背肌肉结实

  Tips:撑起上半身时,一定要收腹,腰不要向下坠,否则会加重腰椎的负担

  Step1 面朝下,趴在地上,双手屈曲放在身旁

  Step2 以手肘撑起上半身,脚尖顶地,保持水平姿势,维持10秒

  Step3 回复平躺姿势,重复动作10次

  强腰背收腹操

  Tips:用腰腹的力抬起上半身,手应轻轻扶着头部,保持重心

  Step1 平躺在地, 屈曲双脚,面朝向上,双手放在头的两边

  Step2 抬起上半身,右手手肘触碰左脚膝部,维持20秒

  Step3 回复平躺姿势,重复动作,每边重复10次

  腰部肌肉收紧

  Tips:保持身体重心,不要向前移,做动作时,要吸气收紧腹部,效果才最理想 Step1 举高双手,双手握拳,双脚打开与肩同宽

(实习编辑:何丽丽)

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