虎背熊腰超尴尬！跟着做让你拥有完美背部线条

发布于 2023-04-13 6720次浏览

眼看着马上要到露肩露背的季节，后背赘肉这么多怎么行？那么如何瘦背最快最有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦背的瑜伽招式。

Step 1：婴孩式 (Child pose)

做一个跪地的动作，把双腿微微张开放于身体两旁，人伸直双手向前趴下，背部成一直线。幻想前方有你想要的物件，双手尽量伸前去触及物件，维持动作2分钟。然后也可想像物件移到左、右边45度，同样用伸前双手去触及。此动作有助伸展背部及腰部的肌肉。

Step 2：眼镜蛇式 (Cobra pose)

做趴下姿势，双腿伸直轻轻靠在一起，手放在身体两侧，脊椎伸直，挺胸收腹，维持动作2分钟。

Step 3：弓式 (Bow pose)

先平躺，双手拉起脚眼位置，然后向上提至与头同等高度。向前看，稳定动作后尝试前後摇摆身体，维持30秒到1分钟后发开双手回复平躺动作放松身体。此动作除了有助改善虎背熊腰问题外，对改善经痛问题也特别有效！

Step 4：骆驼式 (Camel pose)

先做跪地的动作，然后双手放在腰间，上半身慢慢向后弯，颈部同时向后仰。慢慢把手移到脚跟上，身体持续向后弯。维持动作30秒到1分钟，再慢慢把双手向上移，上半身回复到起初跪地的模样，放松身体。

假若未能弯腰至手碰到脚跟，可用一些辅助物 (如图) 来帮忙完成动作！

初学者不用担心，以上的瑜伽动作就连平常甚少做运动的小编也能做到，你们也能做到的！当然，瑜伽不是只做一天就会看到成效的，但只要你肯持之以恒，就一定会有相应的回报啊！

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