简易操塑造美背妖姬
发布于 2024-10-21 3691次浏览
性感，有很多种，女人的性感很难说的清楚，女人的性感部位更是各有不同。女人的背部，绝对是性感部位。看看那些穿露背装的女人，只背影就十分吸引人。
想拥有妖娆的背部线条，并非遥不可及，现在就来向你推荐2式锻炼法，让你即使在家中，也能练就惹火靓背。
俯卧上仰消脂肪
动作要领：
身体向下平躺着，挺胸，抬腿，肩膀放轻松，臀部和骨盆放平。双手放在下巴下面成支撑的姿势，主要是为了在必要时辅助稳定身体。
收紧背部下半部肌肉，挺起胸部渐渐向上仰，与地面成30-35度角时保持姿势一小会，然后缓慢下降，回到预备动作。
做俯卧上仰运动时，双膝不能集中于同一边。因为当上身抬起时扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，容易受伤。另外上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展。
俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉变紧实，是很好的美背美肩运动。
双臂负重出线条
双膝微弯站立，挺胸，收紧小腹，上身向前微倾，双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。然后双手平缓向旁平举，再放下手臂，共做20次。这个动作对美化背部线条可是非常有效的!
双臂负重抬起需要注意的是，向旁平举时不可超过肩膀的高度，避免肩部受伤。
（实习编辑：何丽丽）
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