减肥操+按摩 美背瘦身摆脱副乳

　　导读：说到消除又肥胖所造成的假性副乳、上臂赘肉和虎背熊腰等最有效的减肥方法，非运动莫属。此外，运动后也可以针对局部做按摩减肥。下面，小编教你用减肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲线。

　　一、运动彻底和赘肉说Bye-Bye

　　瘦手臂运动1

　　step1 双膝跪于地上，身体坐直，双掌在胸前合十。

　　step2 吸气，双掌用力互推，并慢慢向上举高，直到极限，停留约10次呼吸的时间。

　　瘦手臂运动2

　　step1 同样双膝跪于地面上，身体坐直，双手握一瓶矿泉水，吸气，手慢慢往上高举。

　　step2 吐气，手臂于头后方往下，尽量伸直上手臂，重复动作数次。

　　消除副乳运动1

　　step1 平直趴在地面上，手肘呈90，双掌交互相握。

　　step2 吸气，臀部夹紧、肚子用力，尽力将身体往上抬起。

　　消除副乳运动2

　　step1 臀部跪坐在小腿上，上身放松，双手自然置于大腿上。

　　step2 双手贴地向前延伸，手掌打开，掌心相对。

　　step3 吸气，手臂帖耳往上平举起来，悬空停留10次呼吸时间，再回到step2动作。

　　消除副乳运动1

　　step1 平直趴在地面上，手肘呈90，双掌交互相握。

　　step2 吸气，臀部夹紧、肚子用力，尽力将身体往上抬起。

　　消除副乳运动2

　　step1 臀部跪坐在小腿上，上身放松，双手自然置于大腿上。

　　step2 双手贴地向前延伸，手掌打开，掌心相对。

　　step3 吸气，手臂帖耳往上平举起来，悬空停留10次呼吸时间，再回到step2动作。

　　二、按摩也是消除赘肉的有效方法

　　针对手臂内侧赘肉

　　以指腹轻捏手臂下方，从手肘关节处到腋下位置，重复动作10次。

　　针对手臂外侧赘肉

　　手臂稍微弯曲，用另一只手指腹来回轻捏整个上臂外侧，重复动作10～20次。

　　消除外侧副乳

　　双手手掌轮流向上托高乳房，重复动作约10～15次，再继续按摩另一边乳房。

（实习编辑：闫玉庚）