瘦背就学婴儿般爬行
发布于 2024-02-15 6278次浏览
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10―15米，重复2―3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15―20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8―10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l―1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15―20米，重复2―3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5―6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2―3次，间歇1―1.5分钟。
6)交替向前爬行15―20米。重复2―3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10―15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
（实习编辑：何丽丽）
