如何减后背的肥肉
发布于 2024-03-23 9037次浏览
减后背的肥肉：方法一
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。
减后背的肥肉：方法二 俯卧挺身
1、起始姿势 俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上 上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。
2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住 双手十指交叉放于脑后。
3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。 4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。
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