圆肩驼背是“气质杀手”！3个方法可挽救
发布于 2023-06-28 8002次浏览
想让身形看起来更好，而且更显瘦，气质脱胎换骨，赶紧试试下边这些动作。
为什么说圆肩和
1. 圆肩是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7～9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋，这就是圆肩，也有叫含胸。
自测方法：头部会不自觉向前伸；胸部过分向后弯曲；视角比实际高度小；肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。
2. 驼背的定义是：脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度，一般来说，这个角度范围是20～50。如果角度过大，就属于明显的驼背了。
可见当驼背出现时，两个肩胛骨就会向前出现前伸，而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。
如何改善？
形成圆肩驼背的原因主要是胸肌和上斜方肌过紧，而下斜方肌和深层颈屈肌太弱，两边肌肉力量的不平衡导致了姿态变形。
第一个动作：
借助一根柱子或者站在门框边，手臂水平伸直和肩膀一样高，抓住柱子或者门框，身体慢慢地往前走，直到感受到整只手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。再换另一只手臂，30秒，保持正常呼吸。
第二个动作：
大手臂和肩膀保持水平，举起小手臂，紧贴在柱子上，身体往前走，直到感受到身体被拉扯，保持30秒。换另一只手臂，同样拉伸30秒。
第三个动作：
双腿张开，伸直，使一只手臂能触碰到地面，另一支手向上举，感觉像要去摸到天花板，你会感受到从双腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。换另一只手臂，坚持30秒。
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