零食也有健康吃法！

　　近日留意到小孩子总是被花花绿绿的、缤纷多样的零食所吸引，怎样才能让孩子养成良好的健康饮食习惯，开心吃零食又管好贪嘴的毛病呢? 零食的数量让“零食”吃出孩子健康 聪明的妈妈要细心地观察孩子的饭量，从饭量能够了解到零食的数量是否合适。如果孩子正餐的摄入量有所减少，甚至不愿意吃饭，则说明零食有些过量，该适当减少，不能让零食喧宾夺主。

　　聪明的妈妈，不会对孩子的饮食习惯听之任之，将零花钱放在孩子手中而不闻不问。只要稍下功夫，小零食也有文章可做，要想养成孩子良好的饮食习惯就要从这些小事情做起，精心安排孩子的正餐和零食。 推荐零食 奶制品中含有孩子生长发育所需要的优质蛋白和钙质，在孩子的零食包中可放些牛奶、酸奶、奶片等等，也要养成孩子良好的饮食习惯，聪明的妈妈可教会孩子用牛奶、酸奶代替那些碳酸气饮料、果汁，还可以用奶片代替五颜六色的糖果。水果的热量较低，含有多种维生素和微量元素，可以多多食用。

　　各种坚果类的食物，如花生、杏仁、松子等，都可以作为孩子的零食。在饥饿的时候，饼干糕点也可以适当的使用。但是，值得注意的是，应该避免小孩子过多食用奶油、夹心等比较甜腻的点心。 零食时间 零食时间应在上午九、十点钟和下午的三、四点钟。这个时候，离正餐时间已经有一定时间，吃些食物能够防止产生饥饿感，增加能量和营养素摄入。

　　不宜的零食 天气日渐寒冷，冰激凌、冷饮等生冷的食物不宜多吃，避免影响胃肠功能，造成消化功能出现紊乱，引起腹痛等症状。儿童不宜过多饮用甜饮料，这些饮料绝大多数含糖均较高，还包含可能会对儿童生长发育造成不良影响的色素、香精和防腐剂等。喝过多的饮料，会影响正餐，妨碍多种营养素的摄入，孩子可能出现如多动、脾气暴躁、贫血等不良症状。腌制、熏烤、油炸的食品，也不宜作为零食，在加工过程中，这些食品本身的营养成分往往被破坏，还会产生一些致癌或者有毒物质。

　　很多零食为油炸食品，如炸薯片、炸薯条、鸡腿、羊肉串、干脆面等，这些零食脂肪含量过高，并且多为饱和脂肪酸，过多食用不仅容易造成热量过剩，引起肥胖，对孩子的健康成长也是不利的。街头摊贩上的小食品，更是不能吃。那些食品，往往用鲜艳的包装和亮丽的色彩吸引小孩子注意，大多数是三无产品、来路不明，卫生状况极差，很容易引发疾病。 孩子爱吃零食怎办?让“零食”吃出孩子健康 小编提供以下措施给父母参考： 1、对年幼的小儿，从小应养成饮食定时定量的好习惯。 2、对小儿零食的供给应适可而止，不能满足他们在零食方面不正当的要求。 3、家长应以身作则，纠正偏食习惯，给孩子做出榜样。

　　小儿生长发育需要各种营养。天然食品中，营养素含量丰富，只要家长合理调配，三餐正食配以适当的零食基本可以满足营养的需求。另外，零食香甜松脆的口味常常可以激发小儿的食欲，所以简单地偏废小儿的零食并无必要。但我们知道零食提供的能量和营养素毕竟比较单一、局限，不能满足小儿生长发育的需要。另外值得注意的是，小儿对零食偏爱不仅直接妨碍小儿正常的主食而且常常适得其反导致食欲的下降。从市场调查的情况来看，许多小食品添加的色素、调味品和防腐剂，长期食用对小儿健康有负面影响。因此作为父母对小儿零食加以节制是必要的。 小孩爱吃零食似乎是天性，冰棍、膨化小食品、糖果、巧克力、酸奶、雪糕，五花八门，常常令小孩垂涎欲滴。亲爱的父母，如果你能从小对孩子的饮食习惯加以更多的关爱，相信你的孩子一定能够健康地成长。

（实习编辑：张嘉敏）