专家教你对付“周日晚综合征”

发布于 2024-03-24 3658次浏览

　　美国心理学家露丝・彼得斯博士近日通过微软―全国广播公司（MSNBC）给饱受“周日晚综合征”的人们提出建议：与家人增进沟通、加强分工合作，也许能让你享受这段时光。

　　也许他说得对

　　周日晚上究竟有多少事情要做？这个问题你也许和丈夫的看法不尽相同。清楚这一点，对周日晚减压非常重要。你们可以在准备美食或者享受休闲时光时探讨这一问题。

　　繁忙的一周工作开始前，你可能只想做完所有家务，可你丈夫也许更想养足精神。对他来说，周日晚上就应该等于球赛、聚会，甚至电脑游戏。

　　了解彼此想法，弄清你们对周日晚相同和不同的期待，找出折衷的办法，会让你更为轻松。

　　合作是处理问题的关键。如果你和爱人在家务事上的观点大相径庭，你们俩必须进行大量沟通，并懂得适当妥协。让对方知道，你并不想当个专职唠叨婆，只是有些家务事必须要做，而你不想独自承担。

　　也许丈夫觉得你太吹毛求疵，或者迷失在不必要的琐事上。那么就听听他的心声，也许他的话不无道理。

　　烹饪大餐虽然美好，但没准花生黄油三明治也能博得赞美；孩子的衣服是否一定要熨平；折叠、晾晒衣服是否必须精准无误？如果你能接受丈夫的建议，那就稍稍做一些改变。

　　减少不必要的家务，然后向对方解释，你“精选”的家务为何必要，并告知他需要提供怎样的帮助。也许这样，他会有动力帮助你更快完成周日的家务。

　　我需要你帮助

　　周末的最后时光，有时你会感觉自己像老太婆一样唠叨。虽然不喜欢这样的自己，但做不完的家务让你止不住牢骚满腹。

　　辛迪这样讲述她的生活：“周日晚，我唯一的感受就是压力。因为我知道接下来的一星期将拥有大量工作。每周都是这样。在单位要做许多事情，回到家一样如此。

　　“每天凌晨5点，我要去健身房锻炼身体。每天工作九个小时后，我回到家中，开始收拾房间、做晚餐，饭后清理厨房和餐桌。陪女儿做1个小时左右游戏后，帮她洗澡，然后哄她睡觉。晚上8时到9时30分，我和丈夫说说话，聊聊天，然后就要上床睡觉了，因为第二天我还要在凌晨5时起床。这样的生活日复一日。周日好不到哪儿去，因为还有许多平时没时间做的事情等着我，比如采购日用品，准备下一周的食物，清洗床单，还有清洗马桶！这是多么‘充实’的生活！”

　　如果是这样，那不妨尝试着把必须在周日完成的劳动分配出去。不要让家务活增加到令你忧伤的地步。

　　让爱人拥有家务活的第一挑选权，也许他并不反对在电视机前折衣服。能够行使选择权，他也许就不会对帮忙感到厌烦。

　　同时，别忘了给孩子们也分配些任务。可以让大孩子检查小孩子的作业，或者指导弟妹放好玩具。通常情况下，孩子们不介意做一些与宠物有关的家务活，比如给宠物狗喂水、喂食，或者遛狗。

　　及时向对方表达你希望他做什么，别等到吵架的时候才这么做。

　　选个合适的时机提出这个话题。以“我”开始表达你的想法，比如可以说“我觉得周日晚非常疲惫，因为太多的事情需要做，我需要你的帮助”。最好避免以“你”开始的句子，比如“你从来不帮我做事，你就知道坐在那儿看电视！”

　　换成你，更愿意听到哪种说法？哪种沟通方式，你更愿意与说话者合作？还需提醒的是，人们通常在被用手指着的时候进行防御和反击。

　　调动他的积极性

　　孩子们总会把作业和收拾玩具的事儿拖到最后一刻，这是孩子们的天性。你可以要求他们在中午前做完作业再玩。这样做不仅是为了减轻压力，更重要的是教会孩子们提早计划，培养不拖拉的习惯。另外，孩子们还能体会合理安排时间的妙处，体会到周末自由的娱乐时间，而不是总被作业拖后腿。

　　此外，回想一下你是否安排过多，尝试把那些不重要的事情放在一边，把更多时间用在更要紧的事情上。

　　根据兴趣调动对方的积极性，不仅是聪明之举，更是你最容易办到的事情。通常情况下，人们在面对涉及自己的事情时，会更有动力。

　　周日晚饱受压力的人，给你的配偶一点小小暗示，他的帮助能让你们剩余的晚间时光十分愉快。比如，如果他帮你尽快完成家务，你愿意和他一起看球赛……

　　此外，你还要让配偶得到一定奖励，在满足对方需求同时，减轻自己负担。如果你丈夫是个美食爱好者，就安排他去食品店采购午饭材料。如果你爱人喜欢衣服笔挺，那就告诉他，如果他能督促孩子做作业和洗澡，你很愿意为他熨衣服。尊重对方，调动积极性，比吵架更能解决问题。