非常沟通

　　1我是一个高中生，身高1。66米.我体重是68公斤，去年我咬紧牙关节食降到了58公斤。但后来因身体不适去医院，医生说我严重营养不足，于是，母亲不再让我节食。我恢复正常饮食后，体重猛增，仅仅两个月就回到以前臃肿的样子了。能不能具体分析一下我的身体情况，并告诉我该做什么运动?我的问题是：胸大、臀部、腹部肥肉多，大腿粗。

　　你的体质指数BMl=24.7，严格地说你只是有点超重，并未达到肥胖的程度。根据你的描述以及体型特征，即便说是肥胖也只能算作是单纯性“肥胖”。单纯性肥胖的发生一般与遗传，饮食结构不合理以及缺乏体力活动或运动等生活方式有关。运动鲒台控制饮食是缩减身体脂肪的主要而积极的方法。

　　通过运动增加热量消耗的同时减少热量的摄入，以造成人体能量负平衡是减轻体重的最好方法.对正常人来说，满足每日营养需要低限的热量摄八是1200千卡.但对于一个高中生的建议是，你每日摄入的热量再加上运动所消耗的热量之和应该在负500-600千卡的范围内.但是你的膳食必须全面.丰富，即有充分的营养保证，你的膳食结构中三大营养素的比例建议为糖55%-60%，脂肪20%～25%。蛋白质20%左右，并保证每天有500克蔬菜.250克水果，200毫升牛奶或豆浆，以及少量多次饮用1500～2000毫升水等.目前，你需要的不仅仅是减体重，而是缩减身体的脂肪，即减重的同时尽可能保持瘦体重。因此，在节食的同时，你还要选择中小强度即运动时心率为最大心率酌60%-70%的、自觉疲劳程度为有点累或稍累的有氧运动，如健走、慢跑、自行车、游泳、跳舞、跳操、跳绳、爬山、乒乓球、羽毛球、滑冰等项目 每周进行3-5次或每天1次，每次30～60分钟。在此基础上再辅之以每周2-3次的力量和伸展。平衡练习，这样的运动量及运动强度，应该不致影响你的学习，你也可在进行有氧运动锻炼的同时学习有声教材。另外，你的减重量宜在每周1公斤左右，即便是最大的减重量也最好不要超过每周2公斤，否则则有可能损害身体的代谢功能，影响健康。减肥活动及其效果未必立竿见影.还是那句话：持之以恒有时比方法更重要!

　　2我是一名办公室人员，35岁，身高1.80米。体重91公斤，从去年开始进行健身锻炼，每周练4次，每次先Q8械(4组X12次)，后跑步35分钟。1年下来，身体感觉结实了许多，但我希望减轻体重和皮下脂肪的愿望却没有达到。我看贵刊的文章说要每天减少500千卡热量的摄入才能达到目标.但一知名的健康网站又说锻炼的男子每天摄入的热量不能低于2700千卡。请帮忙分析一下，并给一些锻炼建议。

　　答：如果你“每周练习4次，每次4组12次”指的是类似周一、四练一个身体部位组合，周二.五练另一身体部位组合 每部位选用1-3个动作每动作练4组，每组12RW12，并且在9S械练习后进行35分钟有氧慢跑的话，那么，你的训练安排应该是基本符合你锻炼目标要求的。未达成预期目标可能一是由于饮食未控制奸，二是脂肪与非脂肪等身体成分实际上已发生改变，但相互的幅度正好抵消所以体重未有变化。或者皮下脂肪的变化尚未达到外观能够看出的程度.实质上，“身体感觉结实了许多”就是锻炼有效的佐证。你所列举的关于能量摄入的问题并不矛盾.知名健康网站提出的是维持锻炼人体正常生理活动每天所需的热量摄入水平，而每天减少500千卡则指的是减脂人体比原来的正常日摄取量减少500千卡。但通过控制饮食缩减脂肪应该是在保证合理营养的基础上。在实践中，中等热量摄入比平常每日少摄取500~1000千卡将会有较显著的减脂效果，并且不会导致大量的水，微量元素及其他自由脂肪组织的丢失，也不致造成营养不良，这种热量控制幅度是合理，安全的.因此，对你的建议是;保持良好的锻炼习惯，逐渐延长中，低强度有氧运动的时间，在此基础上。食用营养素全面.均衡的混合食物，并保证日热量摄入不低于日1200千卡的安全底线.或运动消耗与热量摄八成负平衡，但不超过每日500～1000千卡。

　　3我是一个体育爱好者，在高中时代就喜欢你们的杂志了。去年在打篮球的时候脚受伤现在有1年了，不知道为什么到现在还不能做剧烈运动。由于长时间没有锻炼，我觉得自己的腿部肌肉有些退化，但我的上身还是很好的。我想坚持健身，但因去年受过伤，现在好像还有点影响，不能跑太长时间，因此，我担心自己的身体会发展不平衡。我该怎样结合自己的实际进行全面的锻炼?

　　答：谢谢你对本刊的与喜爱，除非反复的不良刺激，一般的踝部软组织损伤应该不致于迁延至今。你的损伤及其表现情况既与一次创伤，反复微创伤以及其他诱因有关的踝关节骨软骨损伤或称骨软骨缺损有些相似，同时也与腓骨肌外伤性脱位而未能及时正确处理的延后症状类同。但由于中踝的结构比较复杂，仅凭简单描述判断你的伤病难度较大，因此，建议你去运动医学专科进行细致检查，务须确诊并做妥善治疗与处理。

　　长时间示进行锻炼活动，腿部肌肉的进行性退化或萎缩是必然的。在踝部损伤痊愈前，坚持有规律的健身活动是阻滞这种负向变化不可替代的手段，不能跑太长时间，你可以用诸如有意识控制伤肢运动幅度的游泳，自行车等项目进行有氧运动，采用瑜伽，普的提等进行肌体静力练习，最直接的就是以健美方法进行系统的肌肉锻炼。相信这些健身方法一定会给你匀称]均衡]全面发展、健康面积极的身心状态的。

　　4我是一个健美爱好者，现有几个问题想请教一下。①我身体免疫力较差，平时应多补充些什么营养可增强身体免疫力?②练什么和如何练可以使细小的手臂相对更加有力?③肌肉块头大的，一定比块头小的有力吗?④在做仰卧起坐时，应怎样把握运动量?请帮忙制定一个计划。

　　答：饮食中长期缺乏蛋白质和微量元素的摄入，以及脂肪摄入过多均可引起免疫功能的降低。因此，在主要营养素比例合适，平衡的膳食结构中;蛋白质应占20%碳水化合物占55%，脂肪占25%，同时适当摄入铁，锌和维生素A、E、B6及B12等，就可保证和维持运动人体的免疫功能。谷氨酰胺、精氨酸、牛磺酸、牛初乳、乳清蛋白，壳聚糖等皆是具有免疫调节作用功能的因子，也可添加进你的饮食。此外，针对免疫机能水平提高的还有中药制剂，必要时，你可请中医调理。

　　针对手臂的练习，你采用常规的练习动作，6～12RM/6～12的负荷形式就能够发达其肌见风使舵体积，若采用较大的重量，较少的次数，稍快的运动速度则可有效地发燕尾服其力量。决定肌肉力量大小的主要基础为肌纤维的生理横断面的大小，一般来主，肌肉力量的增大常常会伴随着肌纤维增粗。但肌肉力量同时还取决于神经的调节机能。6RM以上的肌肉训练可有效地提高力量，当神经中枢发放的冲动频率能够动员更多的肌纤维参与收缩，并改善原动肌，协同肌，对抗肌以及因定肌之间的协调关系时，肌肉力量也会大幅度地增长。因此，可以认为力量的大小通常是以其肌肉体积大小为前提，但不能绝对地主肌肉块头大的就一定比块头小的有力。根据你字里行间所透露的信息，建议你以8～12RM/8～12的负荷方式对身体进行面全锻炼，而不仅仅局限于手臂，这样不仅能够完善你的体格，提高你的健康水平，而且也可有效地增长你的体力和力量。

　　仰卧起坐是一个涉及多个肌群的练习动作，它不仅可提高身体的综合功能，而且还能提高腹部参与活动的能力。若有针对性地锻炼腹部肌肉，还宜丰富动作形式，如仰卧弯起，搁腿仰卧弯起，举腿，屈膝收腹等动作。腹部练习通常安排在每次练习课的最后，但也有人在训练一开始就先练腹肌的。视训练水平，腹部锻炼一般可选用1～3个动作构成计划，若对其体积或力量有要求，则应负重进行，其强度一量宜为20～25RM/20～25，若重点在线条、块垒、轮廓，或达不到以上数量，也可每组都尽力去做，正常情况下，每个动作可作1～4组不等。每周练2～5次皆可接受。但每周具体练几次每次练多少需得根据自己的实际情况决定。

　　5由于健身方法不当，至今我仍是一个骨瘦如柴的人。如今我已经30岁了，不知有没有适合我的健身方法能使我早刚虽壮起来。另外，我们县至今也没有健身房，我一直想投资办―个正规的健身房。能否为我提供一些信息，总共费用与加盟方法能否大概介绍一下

　　答：增肌健身活动―般由科学的锻凉.合理的营养.适当的休息与恢复构成，要想获得理想的效果，三者缺―不可.对你而言，每次锻炼时大肌肉群采用6―12RM的重量，小肌肉群如前臂，小腿以及膻部用15-20RM的重量，大肌肉群每次选用2-3个动作，每个动作做3-4组，总组数由6～9组逐渐增加至12组及以上，小肌群稍少，组间，动作间间隔60秒左右，至多不超过90秒。每个部位的锻炼，至少应间隔48小时以上。同时，在你的膳食结构中，蛋白质的撬入应占三大营养素的30%左右，或每公斤体重每日摄入1.5-2克的蛋白质，分6餐食入。只要你能做到均衡的饮食营养。科学的锻炼，以及规律的生活作息充足的睡眠，良好的生活习惯等“强壮”一词终将会贴切地用在你的身上。

　　健身是一个朝阳产业，在中国仍属起步阶段。因此，你欲在自己家乡投资开办健身房的想法是值得鼓励的。从经济实用性上考虑，5-6万元基本上就能配备功能齐全的器材，加上简装、水电、人员工资，场地租金及其他费用，10～12万元应该就可稳妥起步。若欲做成特许加盟连锁的形式，则需根据欲加盟企业的规模。定位及其对加盟店的要求核算成本。一般来说，母公司会要求加盟企业基本复制其模式，并且会对加盟店的经营面积进行规定，目前国内品牌对县级城市较低的场地要求为300平方米左右。加盟费的标准约5-10万乃至百万元不等，加盟管理费的收取则形式多样，有按经营流水的3%~5%/月收取的，也有拄年度一次性收取2～5万元以至几十万元的。当然，同时你也会享受相应的权利。国际品牌的加盟准八标准会更高一些。每个健身体系酌加盟均各有具体要求与标准，网上，本刊以及相关媒体上皆能找到加盟征邀信息，你可先进行广泛的了解，接触与直接咨询。尔后根据自己的实际情况确定加盟企业。常规的加盟流程一般分为：初始治谈――填写。提交加盟申请表，听取项目分析。考察总部签定意向;签定意向――签定加盟意向，缴纳保证金、考察加盟者状况、当地市场调研;签定台同――合同谈判，委员会评审、合同签定，收取加盟费正式授权;开业筹备――入门指导、器械选择、管理支持、会所筹建。人员招聘培训、总部验收核准授牌新闻发布、正式开业等。

　　6我很喜欢健美，希望进入这个行业.但是我长得不是很高，只有1。62米，不知道健美对身高是否有要求?不知为什么，我的肌肉总是左右发展不均衡，我也有意识去改善，但效果不是很好。还有我在训练时关节总是发出响声，这是为什么?

　　对健与美的追求是每个人的权利，无论高矮胖瘦，只要付出足够的努力，你终将会获得健美的体格或进入你所说的健美行业的.左右发展不平衡或是不对称事实上是人体常见的现象，只不过在你身上表现的比较明显而已，由于其涉及到遗传，后天长期形成等一系列因素，因此，要想在短期内进行改观的确有一定难度，但若坚持有意识地去进行训练改变，相信这种左右肌肉差异一定会逐渐缩小的。

　　人体关节在活动时发生弹响在临床上被称为弹响关节，按发生部位的不同可分为弹响肩弹响肩胛。弹响腕弹响指，弹响髋、弹响膝，弹响踝等。引起弹响的原因大致有：肌肉、肌腱、筋膜性问题，如肱二头肌长头肌腱从肱骨结节间沟脱位时可引起肩关节弹响。髋关节屈曲内收或内旋时，增厚的臀大肌前缘或髂胫束后缘从大转子上缘滑过可引起髋关节弹响等。软骨性原因，如膝关节外侧半月板囊肿或盘状软骨可引起弹响膝等。骨性原固，如肩胛骨上角先天性向前弯曲畸形以及肩胛骨上角前骨1生或纤维软骨性小结节等均可引起弹响肩胛等。滑囊性原因，如肩胛下滑囊炎可引起弹响肩胛，臀大肌与股骨间的滑囊炎可引起弹响髋等。由于姿势不良而造成肩胛骨与胸壁间的关系异常可引起弹晌肩胛，肩关节和髋关节的随意性半脱位可引起弹响肩和弹响髋等。仅有弹响而无其他症状者一般不需专门治疗，有疼痛等不适症状时可先采用非手术法治疗 无效者可考虑手术治疗，你属于由哪种原因引起的弹响，你可依据上述先行对照判断，或直接求助于医生，以医疗手段查证。

　　7我是一名健美健身运动的爱好者，同时还是一名公交车的司机.长时间坐着开车导致我的颈椎和腰椎很不舒服。特别是颈椎的疼痛，影响到了我的工作和生活。我平时也经常活动，舒展这两个部位，在家也用哑铃做一些如耸肩。推举.卧推之类的运动，可是效果并不是很好。所以我想请教一下有什么好的方式或方法可以让我的颈椎减轻点痛苦。

　　答：显然，你所述说的症状与你长时间工作状态中的身体姿势有关.人体运动较多、受力较大且较频繁的部位如颈椎.腰椎等.若经常长时间地处于非正常位的紧张状态，就会发土诸如“骨刺”等疾患。同时，人过了20岁后 椎司盘就开始退变.椎骨周围韧带松弛而致脊椎的稳定性差.此时相关肌肉就会发生保护性紧张从而出现酸痛不适等情况或者椎间孔变狭窄.椎间盘反凸压迫脊髓等。你到底属于哪种情况以及程度如伺 建议你还是先去医院做认真楦查此后，才能决定采用何种方法进行减缓症状或康复的练习或治疗。若由于肌紧张或肌力不平衡而导致的颈椎和腰椎不适，可以通过肌肉训练来缓解消除症状.对于颈椎可用低头.抬头、左右转颈.左右侧倒以耳触肩以及颈转环和其他颈部肌肉动作等进行练习宋缓解症状。具体可参见本刊2004年6月号第佰泰页“颈椎病人的运动处方”一文。至于腰椎，则可以加强腰肌练习为出发点，但在情况未明了之前，最好不要盲日以运动的方式来解决问题。

　　莱卡好男儿要有好身材

　　近日，莱卡“加油好男儿”杭州赛区初选在杭州吴山广场完美落幕，来自浙江、江苏、广州的选手在舞台上名展风采，为杭城人民献上了一场精彩绝伦的风云决战，Hip-hop，拉丁舞、小提琴，萨克斯等才艺悉数登场，聋哑选手金星在现场以自信和一段活力四射的舞蹈成为了最无可争议的30强之一。

　　第一场比赛开始不过10分钟，杭州选手陈照礼就凭着自己傲人的身材和舞台上的无与伦比的自信获得了第二场比赛的首张英雄帖。陈照礼说他虽然身在江南，但是他可以向全国的观众们展示杭州好男儿的强健体魄和阳刚之气。一个好男儿最重要的就是有强健的体魄，这是将来挑战高峰 。冲击梦想最根木的基础。

　　来自北京的陈泽字，曾经是一名羽毛球运动员，多次参加全国比赛，退役之后在北京从事模特轧羽毛球教练的工作。身高1。88米的他刚一上场就引发了现场观众的阵阵尖叫，而精致的长相和明朗的笑容便是引人注目。陈泽字在现场即兴为大家表演了羽毛球的接发球。青春阳光的气息连评委都连连赞叹，全体通过让陈泽宇提前入围。

　　如今是健康，健美胜过一切的年代.即使是男孩儿的才艺大赛，身材也成为了要脱颖而出的必要条件。

　　美女影星争当禁毒宣传员

　　日前，“中国禁毒志愿者汽车万里行”活动在北京举行隆重的启动仪式，陈好，陶红作为志愿者出席了此次活动，并被聘任为“禁毒教育义务宣传员”。

　　“中国禁毒志愿者汽车万里行”活动是由国家禁毒办共青团中央，北京禁毒委主办的大型公益活动。活动的目的是激发广大群众积极参与禁毒斗争的热情，壮大禁毒志愿者队伍，扩大和普及禁毒宣传教育，提高广大人民群众拒毒防毒意识，动员全社会同毒品犯罪作斗争。著名演员濮存听是第一位出任“禁毒教育义务宣传员”的演艺人员。

　　一向热衷于公益事业的陈好表示非常荣幸，坦言通过担任“义务宣传员”，自己也得到了教育.她听说目前有吸毒低龄化的趋势而感到忧心忡忡表示一定桉照就任宣传员誓词牛说的，在身边立足，从点滴八手，坚持不懈地为禁毒工作努力.陈好将在6月26日的国际禁毒日上为禁毒宣传献唱。

　　郭天王的健身

　　向来以动感的舞姿独步圈内的“舞天王”郭富城成为了万年青健身器品牌代言人。日前，他观身斤年青品牌的新闻发布会，引来了诸多媒体记者以及强大的FANS团。

　　发布会的开始阶段发布了万年青(WNQ)全新的F1系列健身器械产品，而郭天王的出场则将发布会纳现场气氛推至高潮。与以往其他明星代言时的装束不同，郭天上以一身F1赛车手的服饰出场(据称，这是为契合其代言的WNQ品牌刚刚发布的F1系列新品)。万年青品牌负责人对此表示：“向来以健康，活力的形象示人的天王巨星郭富城，无疑可以体现万年青品牌科技.时尚和健康的理念而其身着F1赛车手的服装也暗示着万年青的F1精神和引领业界进入全新的F1时代的决心。

　　郭天工作为娱乐圈的超级巨星，所获荣誉不计其数，而凭借在影片(三岔口)中的出色演出，更为其赢得了金马影帝和第二十五届吾港金像奖最佳男演员的提名.据内部人土透露万年青品牌此次以百万美金签下郭天王两年合约，还未包括其为万年青设计产品的版税。万年青看中的是郭富城6更派线条的体型与健康形象。此前郭天王已为万年青进行了广告片的拍摄并认为“健身器中的F1”非常有创意。

　　夏雨露文身尽显阳刚气

　　在为某杂志拍摄封面时，夏雨露出文身亦裸亡身，配台摄影师摆出名种姿势尽显阳刚气。

　　夏雨说他酷爱健身。30岁的他一直没有改变他好动的天性，自从父亲在他16岁生日时送了他一块滑板 他便开始了艰难而美妙的滑板之旅，刚开始练习滑板时，夏雨经常摔得鼻青脸肿，但他总是一次又一次地爬起采乐在其中，就是在一次又一次跌倒又爬起来的过程中 夏雨练就了很好的滑板平衡技术，少年时。夏雨曾经获得过青岛滑板冠军。

　　他在自己的博客中记述了玩滑板的感受，他说他希望做一只鹰，当他第一次从滑扳上飞出去以每小时40公里的速度一头撞在垃圾车的把手上时，他想如果拥有鸟类中眼力最好、最灵活，飞翔能力最强酌鹰的本领的话，他决不会撞得这么惨。不断地训练使夏雨对滑板的热爱越来越深，2006年，他在瑞士过春节的时候参加了滑板大赛。居然得了第一名，连许多外国粉丝都来找他签名。

　　夏雨笑着说，这都是玩出来的。做什么事情抱着玩票的心态是夏雨认为做人的最高境界。在他看来，这所谓的玩并不是让你不负责任，而是将生活寓于游戏中，以放松的心情对待生活。正是因为喜欢玩，夏雨可以向人骄傲地展示得益于他经常健身锻炼的胸肌，而这样的身材在演艺圈的男明星中，是数一数二的。

　　他相信那些叫嚷着自己没有时间锻炼的人，很大程度上没有把健身摆在重要位置并且坚持下来。已过而立之年的夏雨皮肤保养得细腻而光滑，全身充满活力，他认为都缘于坚持运动，享受生活。

　　《健身》fitness4招令你闪亮海滨

　　盛夏已至 准备去海边度假的你是否正在为苍白的肤色与不尽人意的身形而忐忑不安，那么 试试下列4个简单的美体步骤 只要按照正确的顺序依次完成，保证让你从头到脚焕然一新，成为海滩的迷人风景。1。使用摩砂膏去除全身死皮，因为死皮会阻碍皮肤对养分的吸收。另外，去除死皮后还能令你的皮肤看上去充满质感。2.使用含有海藻和咖啡因等成分的按摩乳对腹部，大腿前后等部位按摩，通过促进血液循环，达到紧致皮肤。减轻桔皮组织的效果。3.用蜡除法去除汗毛，这种方法可以使皮肤光洁度保持3周或者更长时间。4.肤色越深 显得人越苗条。可以选择棕褐色的乳液涂抹全身，改变苍白的肤色。最好隔一天使用一次，这样既司以保湿皮肤 还能改善肤色。

　　《肌肉与健康》MUSCLE&FITNESS阳光下的维生素

　　7月艳阳高照，是把自己晒成健康古铜色的好时候，在享受阳光的同时还能提高体内维生素D合成物。维生素D通常与骨骼健康密切栏关但最新研究显示，它还能够降低患某些癌症的可能性，有助于减轻压力，甚至增强肌肉的力量。维生素D包括维生素D2和维生素D3。维生素D3不仅可以通过食用鱼油获得，面且还可以通过阳光的照射在体内合成，因此，既方便又省钱的日光谱不失为获得维生素D3的理想途径。需要说明的是冬天阳光的强度太弱几乎不能合成维生素D3，而夏天的炎炎烈日则易于维生素D3的合成。不过，为了避免晒伤皮肤，日光浴应适可而止，而且还应在身上涂抹防晒霜。

　　《肌肉发展》MUSCULARDEVELOPMENT心脏的“黑色星期一”

　　星期一的来临 意味着轻松愉快的周末结束了，连续5天的工作日又升始了，于是很多人想到“星期一”就会头痛。但呈你知道吗，星期一也可能是致命的。希腊和荷兰的研究人员发现，心脏病在星期一突然发作的危险远远高于1周内的其他几天。“黑色星期一”对于男人女人和各个年龄段的人的危险性是一样的，也许工作压力的突然增大是其中的重要因素，但研究者也发现，退休人员的心脏病突然发作在星期―也很高。某些研究人员认为，周末不规律的生活作息扰乱了体内的化学反应，致使心脏病的发病危险升高，无论原因是什么，更多的心脏病突发的确是在星期一。当心哦!

　　《男性锻炼》MEN’SEXERCISE精挑细选健身场所

　　紧张工作之后，去健身是你当天要做的最后一件事，而此时健身房里的人满为患，令你的健身激情大受打击。如此看来.健身场所的选择绝对不是一件随便的事情，票要认真对待。首先 实地侦察。很多健身场馆都提供免费体验，最好抓住这个机会体验几次。什么时司这里的人员多?私人教练的服务水平如何?你可多看，多听，别忘了同其他会员聊聊他们对场馆的感觉(体验)。体验时最好选择该健身馆的高峰期，观察在最繁忙的几个小时里健身房的运行情况。其次，密切健身器械。这一步的关键词是“看”。杠铃杆与铃片是否安全地固定在一起?铃片是有序排放还是散落一地，哑铃架和哑铃的状态是俱乐部工作人员工作态度的直接反映。任何奇怪的现象与声音都应当重视。询问工作人员器械多久清洁并检修―次，第三，细挡亦不应忽视。健身房有许多非常小却相当重要的细节可能会被你忽视。与你的健身舒适程度相关的还有场馆内的布局，天花板有多高?更衣室在哪儿?装有镜子的墙上是否有赞助商的海报吸引你的注意力，让你无法专心于训练，切记，这些细节和工作人员的能力一样。都将不可避免地影响你的健身计划，小心明智地作出你的选择吧。

（责任编辑：高琳燕）