网友月瘦12斤的减肥经验

　　饮食作息不规律，很容易就会引起肥胖问题。那么该如何减肥呢?今天我们就一起看看网友仁美月减6公斤的成功经验吧。

　　一、年初一场大病，立志追求健康：仁美原来也是热爱美食，是个重视吃享受吃的烹调高手，常常自己炒一大锅韩式拌饭，吃的肚子撑撑的，觉得很满足。而在今年初一场大病，让仁美体验了痛到在地上打滚的经验，才警觉健康是人生的基石，下定决心要追求健康，让自己瘦下来。

　　二、尝试各种减重疗法，效果不佳：“胖，真的很辛苦。”仁美说，她在追求变瘦的过程，尝试坊间各式减重法，包含吃减肥药、鸡尾酒疗法、针灸等，效果都是一时的，身体感觉也不好。

　　三、参加减重班，发现健康减重的不二法门：直到今年3月下旬，仁美参加员工减重班，听营养师谈健康饮食辅以持续运动减重方式，发现减重可以从生活中做起，于是每天励行少吃多动原则，持之以恒，成为习惯。经过一个月的调整，发现自己瘦了，而且身体感觉很舒服，口味变淡，食量变小，裤子变松，体能变好，仁美说：“瘦下来，真是愉快!”

　　四、未来减重目标：享受到健康瘦的好处，仁美不以此为足，她立志在今年7月底，再减下4公斤，回复怀孕前身材，到今年9月底，还要瘦下4公斤，回复18岁时的体重。

　　五、减重妙招大公开：仁美减重过程，有一些创意方式，在减重班跟同学分享，常常逗的大伙哈哈大笑，大家开心之余，更是佩服她的毅力与决心：

　　(一)在家穿雨衣，踩踏步机：大热天，仁美为追求运动出汗效果，在家穿著雨衣踩踏步机，仁美分享：“汗如雨下，感觉很畅快，运动效果一级棒”。

　　(二)骑车改步行，风雨无阻：仁美原来骑机车上下班，减重后开始步行上下班，一开始单趟路就要走半个钟头，瘦下来后，只要走15分钟就到了。而步行的习惯，是风雨无阻，曾有一次刮大风下大雨，仁美一路回家，与伞拔河，回到家，雨伞坏了，身体也湿透了，不过仁美觉得很好：“这样锻炼我的手部肌肉，更达到运动效果”。

　　(三)别人闻香下马，她闻香策马：遇到同事吃好料香味四溢时候，仁美拔腿就跑，仁美格言：“拒绝诱惑最好的方式，就是远离它”。

　　(四)抗拒不了的零食只吃一口，其余分给身边瘦子们：仁美当然有抗拒不了的美食，遇到这种情形，该如何处理?仁美分享：“假设是一片饼干，我只会剥一口吃，其他分送周遭瘦子们”，仁美周遭的瘦子们，是很有口福的。

　　(五)每月许自己一天美食解放日：长期饮食控制，难免需要解放一下，仁美每个月给自己给一天假期，吃自己想吃很久的东西，像冰淇淋、炸鸡这类减重大忌的食物，不过，还是有要有所节制，像冰淇淋，只能吃一球。“尝到滋味就好，千万不能放任自己大吃大喝，否则就会前功尽弃了”仁美说。

　　减重的历程，真是非常辛苦，需要决心与毅力，也无法立竿见影。有些减重班成员，也难免无法达到自己的目标，不过，参与课程的期间，养成健康饮食及运动的观念与习惯，就算不能变瘦，也让身体变健康，这是所有减重班学员最宝贵的收获。

（实习编辑：郑燕君）