网友亲授减肥秘方 不信你不瘦

　　如果你还在为满身的赘肉感到烦恼吗?不用烦恼，小编现在就带你脱离苦海。网友亲授减肥秘方，不信你不瘦!

　　最瘦的时候97斤,不过是在两年前拍婚纱照的时候,现在实在是看不下去了,以前瘦得时候的漂亮衣服都不能穿了,越来越感觉自己像个大妈。下定决心一定要减到104斤。

　　下面介绍下我的减肥餐：

　　1、减肥一定要吃燕麦片，热量虽不是很低(要看量)，但超耐饥且让你每天轻松排便便，(这是最重要的)，虽然包装上写了35g一份，但那太多了，我喜欢烧好以后薄薄的感觉，而且10g的量足够了。

　　我一般8：30左右吃的早饭，到中午12：00都不觉得饿，不饿就不会有想法阿，我以前减肥饿得头昏眼花的，脑子里尽想着好吃的，一个克制不住就前功尽弃了。所以燕麦片是一定要的!

　　2、牛奶要选全脂，不要以为脱脂的牛奶热量低，他是硬把脂肪抽掉，没有了脂肪的参与，很多营养是没法吸收的，对身体不好且不利于减肥。

　　3、复合维生素片，因为吃得少及单一，时间长了很容易营养不良且脾气不好，所以我第三天想起来了，就开始补充维生素，每天一粒，正餐时服用。

　　4、我脾虚(脾虚的人容易虚胖，因为没法分配好该吸收和该排泄的工作)，其实女性更容易脾虚呢，有个最简单的方法，JM们早上起床时检查下自己的舌苔两边是否有齿痕，如果有的话就说明或多或少有点脾虚啦，身体里的水分脾脏无法完全代谢。

　　所以从第四天开始我每天午餐改成山药薏米芡实燕麦粥，这可是很好的调理脾脏的药膳呢。 山药和芡实一定要从中药店里买，(新鲜的没有补脾的药理作用)，薏米就在超市或菜场里买就可以了，燕麦片呢我是自己加进去的，是为了耐饥。

　　首先，把山药和芡实打成粉(这样容易烧也容易吸收)，薏米用水浸软了之后放在一起煮，放的量根据你要吃几顿来放，我一般烧两顿的量一次，约摸烧30分钟它会变得很稠就差不多好了，好之前放燕麦片进去煮五分钟就好了，也不要多放，两顿的话就是20g，这样就好了，医书里说放冰糖吃甜的，但芡实的味道真的是让我没有什么欲望J,所以我什么都不放，就着萝卜干或蔬菜吃，感觉还可以。

　　5、一定要补充蛋白质，如果减肥的时候不吃蛋白质，会伤害身体，减下来以后肉也会变得很松，这JM们都知道的哈!

　　我之所以买老天母的卤牛肉，一方面没有油，也不是赤酱的不咸，另一方面也方便，我买二十块左右的牛肉让她们切好，约摸能吃五顿。每次带几片吃还可以解馋。

　　6、减肥的前两天不要吃水果，让身体尽可能的动用自身的能量。第三天以后一定要每天少少吃一点水果哦。

　　减肥期间所有的零食都要戒掉，我是最爱吃蛋糕、面包这类甜食的了，所以在我决定减肥前吃了一顿我爱的掼奶油蛋糕，哈哈，这样心里就不会一直想着啦。

　　7、每周集中锻炼一到两次，叫我每天去运动我是有雄心大志没有实际行动阿，所以我这样的懒人每周去一两次就可以了，去健身房有氧以后练一下器械，可以让肉肉看上去紧致些。

　　8、以5斤为一个阶梯，到达目标给自己奖励一下，吃一顿自己平常最喜欢的，这样不会因为忍太久而克制不住，反而会更有毅力把减肥变成一种生活习惯。

（实习编辑：何丽丽）