不运动速减9斤 我的经验分享

　　我一直崇尚健康和自然的体态，可是随着年龄的增长，身体新陈代谢变得缓慢，体重在不知不觉中增加，等发觉时已经微微发胖了。减肥从平素的口头禅一下子提到了日程上来。

　　为追求骨感而减肥是矫情，可是体态变形臃肿，穿衣不具美感，减肥就势在必行了。减肥不是一蹴而就的事情，它是一个比较漫长的过程，但一个好的开端是十分必要的。

　　首先准备要充分细致，不论在思想上还是在方法上都要有十分充分的准备。我用了三天时间在网络上查阅了大量的减肥资料，其中包括专家的长篇大论、个人的经验之谈、千奇百怪的偏方验方、各种减肥食谱等，让自己处于减肥备战状态。

　　然后再根据自己的实际情况，整理出适合自己的方案。找一个营养科医生简单地聊聊减肥，再次确认一下自己的减肥理念，然后开始实施减肥计划。

　　都说减肥就是少吃多运动，我没有大量的时间做运动，就在少吃上下功夫。少吃但营养得跟上。早晨喝两匙按比例调配的蜂王浆花粉蜂蜜(蜂蜜店有售)或豆浆牛奶加两个水果，一块小点心。

　　中午正常吃饭，吃一些木耳竹笋蘑菇等含膳食纤维较多的菜，八分饱，避免午睡。晚上不吃饭，可以吃些水果或者凉拌菜，喝一瓶冰箱里的酸奶，喝完酸奶之后根本就不想吃东西了。

　　坚持了两天，我发现体重开始明显下降，而且没有饥饿无力感，反而有一种清爽愉快的感觉。每天喝大量的绿茶，外出时携带一瓶兑了苹果醋的白水饮用。

　　每天取几颗红枣食用，每星期吃一次鱼，遇到不能推托的工作餐可适当饮酒(每星期一次)。每月可有两次暴饮暴食(不能连续)，不必为此而有罪恶感，不必因此动摇减肥的信心。

　　每日清晨醒来第一时间测自己的体重并记录下来，每日三餐也要记录下来备查。从记录上看，我的体重虽然有些波动，但总体上是呈下降趋势。

　　一个月之后，我不但减掉了探亲假期时增加的3公斤，而且还在原有体重的基础上减掉了1.5公斤。认识我的人都发觉我瘦了，可是却没有通常减肥者常出现的憔悴和枯槁。

　　这是蜂蜜、绿茶、红枣、酸奶、苹果醋、鱼和大量膳食纤维在起作用，稍有常识的人都知道它们能营养、美容、排毒。说起来很复杂，其实做起来很简单。

　　找到适合自己的饮食方式，营养均衡，慢慢地形成习惯，肥胖是不会不请自来的。从我成功减肥的经验来看，一个真正想减肥的人，不是那些整天嚷嚷着减肥的人，而是每时每刻想着怎样减肥并且行动的人。

（实习编辑：何丽丽）