节食+运动 10天减8斤

　　节食+运动，最常见的减肥方法。许多人都尝试过，可是效果不能令人满意。下面这位网友也选择了这种方法，我们来看看她10天瘦8斤是如何做到的。

　　当我穿着工作服，站在秤上是63公斤。我长这么大，体重从没超过60公斤大关。那一次称重给了我沉重的打击。 以前一直无所谓的，说胖胖的也可爱。

　　但当满大街试衣服却没有一件穿着好看，当多走几步就开始气喘吁吁，当体重已经超出预料的时候，我开始担心，非常担心。所以我开始减肥啦，以前减过的，只减到56公斤，又因为只有节食而过程太难受放弃了，之后就反弹到63kg。

　　这次先是好好研究了薄荷的减肥理论，决定节食+运动减肥。那时天气还比较冷，我也很少出去运动。所以去网上买了条跳舞毯，每周有4-5天在跳舞毯上蹦，平均每次1小时左右，有时精神好兴趣浓，就跳2小时。汗出很多。

　　饮食上早上一盒纯牛奶，配一个小面包或者小包装的饼干或者糕点，总热量不超过300大卡。中餐是米饭一小碗，油一点的比如肉类，放在菜汤里洗一洗，当然洗过的汤是绝对不喝的，另外再加一大盘蔬菜，也是热卡低的，比如花菜、青菜、白菜、西葫芦等。

　　晚餐也是米饭+蔬菜，或者纯牛奶+饼干，总之晚餐不像中餐丰盛。 这样，10天下来，减了8斤，简直不敢相信。后来一直坚持了2个月，体重减到49.5公斤。

　　自从初三开始，我从没这么瘦过。周围的同事都察觉到我惊人的变化。令人打击的是，她们都说我没以前好看，现在嘴巴太尖，眼睛太大。我完全沉浸在减肥成功的喜悦中，才不管别人怎么说，只当是嫉妒吧!

　　跳舞毯跳了2个月后，没兴趣了。改去爬山。可惜才爬了两次，有位同事说山那边不安全，要被打劫的。因此停运动1个月，饮食控制也没以前严格了，这样，体重又开始回升到52公斤。

　　此后一直偶尔运动，间或大吃零食，到冬天更是懒得运动，体重升到53公斤。这可是我的底线了。因为备有电子秤，每天称体重的。

　　我觉得有杆秤就是好，就好像有个伙伴一直督促一样，绝对不能超过警戒线。我减肥成功后，后面的6个月一直处在胖点就“控制饮食多运动”“减点体重”，“瘦点就松懈”的状态，所以没大胖，也没有瘦到自己的目标49公斤--我曾经距离它只有一步之遥。

　　总结经验：

　　1.晚餐一定要控制量，6点后不能再吃东西，喝水是可以的。

　　2.零食吃一点点没关系，最好是不吃。

　　3.一定要运动，这是最关键的。我以前减肥就是因为没有运动，所以从来没成功过。而且这一次的减肥，自从停止运动后，体重就往上走，很灵的。

　　所以现在我又开始慢跑、快走了。当然不能过量，过度疲劳会产生心理压力，而且影响以后的运动质量和工作生活。

　　4.坚持记减肥日记，它可以让你发现哪些食物是高热卡的，从而避免过多摄入。每天记完日记，总结一下，哪些食物我们原本可以不用吃的。

　　当然，每天食物的热卡不能太低，食物种类不能太单一，否则对身体不好，尽量按照薄荷的食物分配来做。 总之，减肥，贵在坚持，只要你能持之以恒，最终美丽将属于你。

（实习编辑：何丽丽）