冬天冻出痛经　就做3招子宫温暖操

　　好冷！好痛！冬天气温一溜滑梯，许多女性不仅是手脚冰冷，就连子宫也深受寒气所扰，血液循环变差，特别容易诱发恼人的经痛。对此，养身瑜珈老师打破一般人认为生理期不适合做瑜珈的迷思，推荐3招可温暖子宫的瑜珈动作，不仅可缓解经痛不适，还能促进经血的顺利代谢。

　　中医理论认为，女性体质属阴，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒气侵袭，会形成“宫寒”现象，也就是子宫受寒，容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。特别是生理期时，若受寒易使子宫异常收缩，导致经痛加剧、经血排除不顺，长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。

　　拒绝倒立！生理期做瑜珈减轻不适

　　近年来，做瑜珈保养子宫的风气盛行，但多数女性担心生理期做瑜珈会妨碍经血的流畅性，自行中断练习。不过，养身瑜珈老师Sisii表示，只要避开头下脚上的倒立式、犁锄式和肩立式动作，预防经血逆流，生理期做瑜珈也能帮调节情绪和缓解经痛。

　　针对让许多女性深切痛恨的经痛问题，冬天除了热敷腹部，Sisii养身瑜珈老师建议可在安静的晚上，一边听著轻音乐，一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作，放因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉，更重要的是驱除宫寒、温暖子宫，减轻经痛。

（生理期做瑜珈减轻不适）

　　【动作1 婴儿式】

　　弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。

　　【动作2 猫式伸展操】

　　弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口著地，放骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　【动作3 蝴蝶式】

　　坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放休息。下腹不舒服处可热敷。