失眠怎么办？遵循7个饮食原则让你睡得好
发布于 2023-07-14 5886次浏览
1.来点富含色胺酸的食物
睡前喝杯热牛奶，是长久以来给睡不着的人的建议，为什么呢?因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。
不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。
需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。
2.补充碳水化合物
乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，想吃点宵夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和起司。
3.饿得话，睡前吃点小点心
饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。
4.少吃点脂肪
研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。
5.注意躲在细节的咖啡因
明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好?事实上，即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。
想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。用药时，记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药。
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