补充五种营养素可提高免疫力防感冒

　　这几天气温下降，又带来降水。无论是不小心着凉还是淋着雨，都会容易引起感冒。如何提高免疫力，预防感冒呢?今天小编教大家补充五种营养素，提高免疫力，有效预防感冒。

　　可多摄取抗氧化营养素，如维生素A，B，E与多酚化合物，另外，富含欧米加-3的食物如坚果类食物等，由于能降低身体的发炎激素，因此也具有提升免疫力的效果，只要多摄取这5类营养素，就能避免经常感冒。

　　营养师表示，感冒，发烧是身体发炎的表现，体内白血球会增多，以便与入侵的细菌，病毒对抗，当身体感染发炎时，细胞遭受较大的氧化压力及伤害，会增加罹患慢性病或癌症的风险。若平时多摄取抗氧化营养素，如维生素A，C，E，能提升免疫力，减少感冒，发烧机率。而OMEGA - 3

　　脂肪酸能保护人体细胞，让细胞较不会破裂，且能降低身体面临细菌攻击时产生的发炎激素，有助于提升免疫力。

　　维生素A

　　可保持上皮组织正常状态及功能，也是黏膜分泌的必需营养素。张亚琳营养师表示，一个富含维生素的食物包括胡萝卜，南瓜，甜椒，番茄等，若以一个饭碗为1份计算，建议每天吃3〜4份。

　　维生素C

　　能促进胶质形成，维持细胞紧密排列，降低病毒入侵可能，多数水果含维生素C，其中芭乐，木瓜，柳丁含量较高。但水果糖分较高，宜适量摄取，以一个饭碗为1份计算，每天建议吃2〜3份即可。

　　维生素E

　　可强化细胞膜，减少氧化压力对血球或细胞的伤害，维持血球健康，营养师表示，五谷杂粮，胚芽等都富含维生素E室建议每天可吃一碗的杂粮饭。

　　多酚化合物

　　自由基会攻击正常细胞，增加癌症风险，多酚化合物可清除过剩自由基，阻断氧化伤害，还可抑制细菌生长，桑椹，蓝莓，红莓，绿茶等都含多酚化合物，每天吃一种。

　　OMEGA - 3

　　可降低心血管疾病风险，保持细胞弹性，减少发炎机率，坚果类如腰果，南瓜子，夏威夷果等都富含的Omega - 3。因坚果含油脂，建议每天减少10c.c.食用油，摄取2汤匙综合坚果，对健康更有益。

　　专家说

　　可补充综合维生素

　　感冒时食欲差吃不下，或目前饮食无法达到足够营养素摄取量时，可利用综合维生素补充剂来加强身体的抵抗力。最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）