预防乳腺病 一周饮食巧搭配

　　周一时间饮食运动安排

　　7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15晨练(太极、郭林气功等)

　　7:30户外健步行走30分钟

　　8:15小米粥,苹果一个

　　10:15水果,灵芝煲罗汉果一碗

　　12:00爬楼梯十分钟

　　12:30金枪鱼,三个番茄,一把菠菜叶,熟鸡蛋一个,主食为全麦面包或面条,饭后清茶一杯如龙井等

　　13:30午休三十至四十五分钟

　　15:00果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃，甘笋汁一杯

　　17:00有氧运动20-40分钟

　　18:30灵芝黄芪肉汤，组成：灵芝、苋芪各15g、黄精15g，鸡血藤15g，猪瘦肉100g。制法：药材先共煮半小时，再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾，养血，提高机体免疫力;

　　蔬菜：苦瓜炒肉片，生炒莲藕，蒸豆腐;

　　主食：东北大米加番薯;

　　晚饭后绿茶两杯;散步

　　21:00水果如两个桃等

　　22:30睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克，沸水冲泡代茶服。连服4-6周。(每天至少六至八杯水)

　　周二时间饮食运动安排

　　7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

　　7:30户外健步行走30分钟

　　8:15菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条

　　10:15带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯

　　12:00跳绳十分钟

　　12:30菱角粥，材料：菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法：将菱角肉与粳米同置砂锅中，加清水适量，文火煮成稠粥，或加入红糖调味食之。可长期服用;主食为馒头等面点;饭后清茶一杯

　　13:30午休30-45分钟

　　15:00瓜子一把、番茄汁一杯

　　17:00有氧运动20-40分钟

　　18:30煎海水鱼;蔬菜：兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类，炒白瓜;主食为高粱等杂粮米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步或织毛衣

　　21:00鲜枣数枚

　　22:30素馨花、酸枣仁、合欢花泡水

　　周三时间饮食运动安排

　　7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

　　7:30户外健步行走30分钟

　　8:15橘皮粥，组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头;粟米二条

　　10:15苹果一个，芝麻糊一碗，菊花茶一杯

　　12:00打沙包十分钟

　　12:30野生菌杂焖：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份;茄子、蛋清炒猪瘦肉;主食为玉米、鲜淮山等粗粮;饭后清茶一杯

　　13:30午休30-45分钟

　　15:00蔬菜汁一杯，果仁适量

　　17:00有氧运动20-40分钟

　　18:30灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤;蔬菜：豆芽炒肉片，青炒红黄菜椒;主食：东北大米;晚饭后龙井绿茶两杯;饭后散步

　　21:00水果如猕猴桃等