MONK减肥法6周快速减肥6斤
发布于 2023-03-11 3973次浏览
如今，肥胖不再是仅仅影响外观美问题了，它还会严重的影响着我们的身体健康。今天小编为你带来了简单的MONK减肥法，让我们一起做瘦子吧!
MONK减肥法简单- DIY:
简单- DIY
(1)减肥前准备工作:
a.买一个简单的记步器.
b.买一个有刻度的半透明水壶.
c.准备1~2星期份的水果, 2~3种可久放为佳.
d.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则:
a.早餐加1~2份水果.
c.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外.
PS:1)若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整.
2)若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整.
d.早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc .
e.每天快走路10分钟,约1800步.
重要声明:
(1)MONK减肥法效果明确速度快，最好在肥胖专科医师指导下比较安全有效。
(2)若使用MONK减肥法6星期，体重下降没有超过3公斤，请找肥胖专科医师帮忙。
(3)在使用减肥药者，搭配MONK减肥法，可以减少药物的使用。
1.那些人不适合使用MONK减肥法?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
上述病人先请肥胖专科医师评估后再考虑。
2.什么是你饥饿的原因?
若按照每日正常活动量去计算，我们每天摄取的热量都远大于需要的，也就是说你根本不需要吃那么多，既然身体不需要那么多，照理讲应该吃够就不饿才对，为何会有饥饿感?
其实你吃进去的热量够，但是你体内细胞觉得根本不足，所以会有饥饿感。所以减肥除了把体重降下来之外，最好能找出为何你会饥饿的原因，可以让你减的更轻松更不易复胖。以下整理饥饿的原因你可以一一检视:
(1)疲劳睡眠不足:工作压力大，长期疲劳睡眠不足，会让你想以吃来纾解压力。
(2)水分不足:因为我们长期处于轻微或中度水分不足并不会感到口渴，反而会有饥饿感。
(3)寄生虫:有些人体内有寄生虫会吃掉一些营养素，让你的身体能量不足，也会有饥饿感。
(4)缺乏维他命矿物质和微量元素:我们身体每天需要至少90种维他命及矿物质和微量元素作为我们营养代谢的辅媒，但我们喜欢吃的食物都很固定，辅媒往往不足，虽然我们吃很多，其实是营养不良，也会有饥饿感。
(5)摄取过多的碳水化合物:摄取过多的碳水化合物会让你的胰岛素分泌过量，反而造成血糖降低，也会有饥饿感。
(6)活动量太少:温和的运动会降低胰岛素的抗性，使身体不用分泌太多的胰岛素，减少饥饿感。
3. MONK减肥法会遇到什么难关?
(1)饥饿期:
实行的前2星期会有强烈的饥饿感、嗜睡、手发抖，一但度过反而会觉得精力旺盛，这个时期最关键。
(2)脱水期:
实行的前2个月会自然脱水，体重下降很快，一部份人偶而会有四肢无力的现象，请补充电解质。
(3)停滞期:
减肥大部分都会遇到停滞期，一般是在减肥后2个月或体重下降10%时，简单的可以增加运动量及重新检视饥饿的原因来度过，如果2星期后体重依旧没有下降，请求教肥胖专科医师。
(4)维持期:
一般减肥法容易失败的原因是当你体重减下来但维持不易(吃吨饭还要计算卡路里)，也就是复胖率极高，所以往往前功尽弃。
MONK减肥法的好处是当你减肥到达目标时，维持比较简单，复胖率比较低，但若维持期复胖太快请求教肥胖专科医师。
4.MONK减肥法网友Q&A
Q1:请问如果使用MONK减肥法会不会把胸部也瘦下来了呀?
A1:一般减重过程只要是水分及肌肉流失比例太多,会发现有一部份人胸部也瘦下来.若是有补充足量的水分及蛋白质的减肥法就不太会.所以MONK减肥法很少会瘦胸部.
Q2:我看了很多有关monk的问答，我想问是只吃早、中餐，下午二点后不吃东西，那需配合吃什么药吗?流质食物?牛奶、优酪孔、布丁算吗?
A2:1.若你认真实施6星期体重没有下降3公斤，请找减肥专科医师咨询，看是否要用药物。
2.牛奶还可(1天1~2份) 、优酪乳、布丁比较甜2点前吃，最晚不要超过4点。
5.结语:
没有一种减肥法是适合所有的人，因为每一个人肥胖的原因和肥胖的环境都不相同，如果你使用MONK减肥法没有达成 的目标，请不要灰心，请赶快去找肥胖专科医师帮忙，认真的把肥胖当一种病来看待，比较容易成功。
（实习编辑：嘉瑶）
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