孕期需要的矿物质及其含量
发布于 2024-04-29 9354次浏览
钙
功能――促进胎儿骨骼牙齿生长，防止孕妇腿抽筋，生后骨质疏松，腰腿痛。
主要食物来源――海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾、坚果富含钙质。
摄取量：
怀孕早期――800毫克;
怀孕中期――1000毫克;
怀孕晚期――1200毫克。
铁
功能――促进母亲红细胞的生成，对胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期缺铁将导致贫血。
主要食物来源――红肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、坚果、樱桃蕴含丰富的铁质。
摄取量：
怀孕早期――15毫克;
怀孕中期――25毫克;
怀孕晚期――35毫克。
锌
功能――直接参与人体的细胞生物代谢。对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。
主要食物来源――香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)和卷心菜。
摄取量：
怀孕早期――11.5毫克;
怀孕中期――16.5毫克;
怀孕晚期――16.5毫克。
孕期所需各种维生素的来源是什么?
维生素A
维生素B
功能――与神经系统及皮肤发育有关。
主要食物来源――坚果、肉类、香蕉、绿色蔬菜。
维生素C
功能――增强抵抗力，帮助组织发育，帮助铁吸收。
维生素D
功能――帮助钙磷吸收与代谢，促进胎儿骨骼牙齿生长。
主要食物来源――鱼、蛋、奶、植物油。
功能――帮助胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。
（实习编辑：郑燕君）
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