月经前一周饮食需注意什么

发布于 2024-10-13 9203次浏览

　　月经是成年女性都会经历的一个生理现象。不过，月经前一周饮食要特别注意。因为经期女性的身体会受到一些影响，抵抗力会降低，情绪不稳定、容易烦燥及焦虑等。月经失血也会使得铁元素流失。因此，月经要避免劳累，保持愉快，月经前一周饮食也要注意宜忌。

　　月经前饮食注意事项

　　女性在月经前一周饮食要以清淡，易消化及营养为主。多吃点豆类、鱼类等食物，补充绿叶蔬菜及水果，还要多喝水，每天保持大便，可以缓解骨盆充血状况。月经来前一周不可以吃咸食。咸食会增加盐分和水分，导致孕激素增加，从而引发水肿、头痛等问题。所以，月经前一周要坚持低盐食饮食。

　　荤素搭配可以避免缺铁。女性在月经期大概会失血30～50毫升，每毫升血内含0.5铁，整了经期会流失5～50毫克左右的铁。而铁会参与血经蛋白等多种重要酶合成，影响着免疫、智力、衰老、能量代谢等，因此女性月经前一周要注意补铁。

　　月经前一周的饮食要忌生冷，宜温热。中医认为血得热则行，得寒则滞。经期前吃生冷食物，会伤害脾胃，影响消化，也会损伤阳气，导致寒气凝滞，阻碍经血运行，引发经血偏少及痛经等症状。所以，即便是炎热的夏天，经期前后都不可以吃冰淇淋或冷饮。相反，温热食物可促进经血运行，冬季可以吃点温补食物，牛肉、鸡肉及枸杞子等都可以。

　　忌酸辣，宜清淡也是经期前一周要注意的。女性在经期容易感觉疲劳，消化能力也会降低，食欲下降。此时的饮食一定要新鲜，保证味道鲜美，而且易吸收。女性应当少吃油炸、酸辣食物，避免经血过多。而且，辛辣生冷食物还容易使盆腔血管收缩，导致经血量少。月经前一周饮食禁忌，女性朋友一定要特别注意，如果长此不注意，会引发月经紊乱。