这7种方法，让你远离更年期失眠痛苦

　　失眠是一种比较常见的睡眠障碍，尤其是更年期女性，很多人都受到过失眠多梦等不同程度的困扰，成为了更年期女性的一大心病。那么，当你出现了更年期失眠的情况时，怎么办呢？有没有什么方法可以减少失眠的症状，或者提前做好预防呢？以下介绍几种方法，可以有效地帮助更年期女性摆脱失眠。

　　保持良好的心态：更年期女性由于内分泌紊乱的情况，故心情波动较大，很容易出现情绪烦躁、精神紧张，从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己，听自己喜欢的歌，吃自己喜欢的甜点等，均可以保持良好的心态。

　　运动：根据自己的身体情况，适当选择一些体育运动，如快走、慢跑、打球、瑜伽等，周末也可以约着亲朋好友去爬爬山等等，提升自己身体体质，增加血氧含量，有助于晚上的睡眠。

　　按摩：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　饮食清淡、避开咖啡因：盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　吃高钙食物：如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　培养兴趣：看书、画画、看电影、跳舞、唱歌等等，给自己培养一些兴趣，坚持每天做自己喜欢的事，避免掉进更年期的忧郁情绪中，有助睡眠。

　　良好作息习惯：养成一个相对固定的睡眠习惯，如每天晚上固定时间上床睡觉，每天早上固定时间起床等。一个良好的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，只要到一定的时间就会感觉到困意，这样会减少失眠的情况出现。