女性更年期饮食注意四补二控
发布于 2024-04-29 8481次浏览
更年期是几乎每位女性都会经历的一个特殊的生理、心理的异常时期，在这个阶段女性身体上会有一些与平时不同的反应，如潮热、失眠等，心理上也会变得情绪起伏大、易怒易躁等，因此在生活的方方面面都需要注意调理，日常饮食自然也需要做调整，做好这四补二控，更容易度过更年期。
补钙：为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
补充蛋白质：更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
补充B族维生素：更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
控制热量：更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
控制盐和油脂的摄入：更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
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