新妈咪如何科学坐月子

　　十月怀胎，一朝分娩。　妈妈生完宝宝以后就进入为期6-8周的产褥期，也就是中国传统习俗上所称的“坐月子”。提到坐月子，几乎所有的年轻妈妈都会觉得此时的自己就好像是“国宝”。在习惯的许多“清规戒律”中大概只有一样对妈妈来说可以不用太多的顾忌，某种程度上甚至有些“肆无忌惮”。

　　这就是“坐月子”期间的饮食调理。 孕妇一旦知道怀孕后或产后，亲朋好友都会纷纷讲出许多理由，让你进补，并带来许多丰富的营养补品。

　　面对各种各样的补品，妈妈们往往不知如何是好，有的认为是补品就是好东西，一古脑儿全都吃了，其实不然，选择不恰当，非但无益反而健康对健康不利，有些甚至会适得其反。因此，坐月子也得“坐”得科学。

　　孕妇在孕期主要是孕育胎儿，提供胎儿的生长发育，储备产后哺乳的营养物质，因而孕妇在孕期主要需要大量的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素，而且需求量比非孕期增加。

　　而从中医的角度说，孕妇处于阴血偏虚，阳气相对便盛的状态，而且孕妇相对都比较年轻，一般在30岁左右，对一些如人参、鹿茸、桂圆等大补元气的营养品，孕妇应该尽量避免食用。

　　如孕妇长期大量的服用，可加重阴虚火旺，非但没有任何好处，还会出现一些异常情况。孕妇应全面了解补品的成分，并了解自己需要什么，要有针对性的补充，在日常的饮食下，可适当补充含铁的、含钙的、含锌的和含维生素的等，如胎儿生长阻滞或停止生长，可适当补充含有丰富蛋白质、脂肪和碳水化合物的家禽、水产品、肉类、鸡蛋以及牛奶，也可以加些像妈妈奶粉、蛋白粉等营养品。

　　产后的妇女，不管是经过自然分娩，还是剖宫产后，都会消耗大量的体力，也失去一些血液，并将开始给婴儿提供乳汁。产后要弥补妊娠和分娩的消耗，恢复身体的健康，又要哺乳，保证乳汁的营养成分，因而要重视产后的营养。但“坐月子”补营养并非多多益善。补充营养还是应该讲究一点科学。

　　一、产后最初几天，产妇应吃些比较清淡营养丰富，易消化的食品，不易吃得太油腻。这是因为产妇消化功能较弱，不易消化，而且高脂肪饮食会引起乳汁脂肪含量增多，宝宝吃后会消化不良，容易引起腹泻。

　　在乳腺管通畅后，可以多喝些鸡汤、鱼汤等营养较高的流质，同时补充蛋白质、碳水化合物，这样既有助于催乳，也能补充出汗失去的水分。当然也可以是丰富蛋白质的补品，有助帮助产妇恢复体力。

　　二、多吃富有维生素的水果和蔬菜，因为蔬菜含有丰富的纤维能防止产妇发生便秘。

　　三、在补充营养的时候需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。同时可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况，铁剂也可通过乳汁提供给婴儿。

　　在补充营养的过程中，如果补充过多也会引起不良情况。比如过多的鱼肝油、维生素D等都会引起产妇食欲减退，毛发脱落等症状;有妊娠期糖尿病的孕妇，应避免摄入过多的碳水化合物以及含糖分过多的水果，最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。

（实习编辑：邓泳琪）