经期运动凭感觉

　　是否运动视情而定

　　经期到底要不要运动，这要看你属于以下哪一种状况：

　　在那几天如果感觉没有什么不舒服，体力还比较充沛，一般可以和往常一样生活起居及活动；如果在那几天感觉全身非常不舒服或者痛经，那么就先不要做运动，增加休息的时间和频率；在经期可能更普遍感觉是心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好保持适度的运动，首先它会让你保持自信与乐观的心情，减轻你的心理压力，让你全身放松。还可以改善你的血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

　　运动强度掌握适度

　　适合经期的运动强度也要看自我感觉，最适合的范围就是在运动的时候感觉比较轻松或稍微强烈的范围，尽量不要让自己感觉到吃力，注意运动的时间不要过长，一般控制在30－45分钟就好了。如果你是20－30岁的女性，运动时心率一般控制在120－130次每分钟左右。最好不要超过140次。慢跑、散步、瑜伽或乒乓球等低强度和伸展活动较多的训练都是非常适宜经期的运动项目。

　　注意了，经期不适宜游泳或做过度剧烈的活动，如快跑、跳跃这样的动作最好不要做。此外，建议不要参加比较剧烈的有氧操课程，比如有氧舞蹈、动感单车、搏击操等。同时也要减少力量性练习，比如杠铃，哑铃和俯卧撑。

　　经期饮食同步跟进

　　要少吃一些可能你很爱吃的食物，比如油炸、烧烤、辛辣等食物。如果能减少喝咖啡的次数就更好了。对于有吸烟或饮酒习惯的女孩子，在那几天也要忍耐一下，因为酒精香烟会在情绪低落的那几天让您感觉更加疲倦。

　　经期过长或经量过多时，身体可能会缺乏维生素A，所以要多吃一些黄色水果来补充。经量过多还会导致体内缺乏一些微量元素，比如铁，所以还要多吃一些蔬菜来补充。如果你的身体在那几天有局部肿胀的感觉，烹饪时要比平时少放一点盐，它可以帮助你减轻这种状况。

（实习编辑：招晓丽）