想成功减肥不可不吃的东东

　　在减肥的过程中，如果缺少一些营养素也会导致你减肥失败!怎样才能知道你有没有缺少这些营养素呢?

　　想瘦身的MM总是拼命的节食以减少热量的吸收，可是这样往往不但瘦不下来，还可能把你的身体搞垮了。节食瘦身是要让你根据自己的身体情况，适可而止的吃，如果少吃了某些东西，可能还是因为缺乏了营养素而导致减肥不成功呢。 营养素测试

　　如果你有以下身体状况，请根据答案找出你缺乏的营养素，这可能就是让你不能顺利减肥的真正原因。

　　01、不容易放松，精神经常处在紧张亢奋状态。

　　02、运动耐力差，连爬三层楼梯都会累得气喘吁吁。

　　03、食欲不好，偶尔还会出现便秘、消化不良。

　　04、牙龈经常出血。

　　05、身体抵抗力不好，经常感冒。

　　06、工作、学业压力大，常常会觉得身心很疲惫。

　　07、整天无精打采，做事提不起精神。

　　08、上厕所的次数很频繁。

　　09、睡眠质量不好，偶尔会失眠。

　　10、对工作缺乏积极性。

　　11、腿部常常有水肿现现。

　　12、常感到口干舌燥。

　　13、皮肤干燥粗糙，甚至出现脱皮、龟裂现象。

　　14、常不自觉地用舌头舔嘴唇。

　　15、近来头发掉得特别多。

　　16、吃淀粉类食物就胖得特别快。

　　17、会头晕。

　　18、喜吃甜食，体重一直超过标准范围。

　　统计一下你所打勾的数量，根据这些数量找到属于你的问题区，看看你可能缺乏哪种营养素。如果一样多，那你每天至少要补充一颗综合维生素丸!

　　01～03个：缺乏维生素B群

　　04～06个：缺乏维生素C

　　07～09个：缺乏镁

　　10～12个：缺乏钾

　　13～15个：缺乏水

　　16～18个：缺乏蛋白质和铬

　　知道了自己缺乏哪种维生素，再对照以下开出的瘦身方案，改变饮食习惯，补充微量元素，让瘦身过程变得更轻松!

　　瘦身营养素：镁

　　镁是细胞新陈代谢的必要元素，可以活化人体内上百种酵素，糖类、脂肪和蛋白质的热量利用与储存都跟镁有关。

　　同时，镁还跟神经传输有关，所以它的充足吸收与平衡，不仅能保证细胞正常代谢，而且是每天睡好觉的保证。如果你长期服用利尿剂、营养吸收不良等，更要小心镁的摄入不足!

　　建议食物：核果类食物，如腰果、瓜子、开心果等。豆类、肉类、深绿色蔬菜中镁含量也很高。